हर्षवर्धन राणे ने खोला मसल्स का राज़: रेड लाइट थेरेपी और आम से परहेज़ है 'फोर्स 3' की फिटनेस का फॉर्मूला
सारांश
'फोर्स 3' की तैयारी में जुटे हर्षवर्धन राणे ने इंस्टाग्राम पर खुलासा किया कि मज़बूत मसल्स के लिए वे रेड लाइट थेरेपी से रिकवरी करते हैं और इस गर्मी में आम को हाथ तक नहीं लगाते। वर्कआउट, पोषण और रिकवरी — यही है उनका तीन-सूत्रीय फिटनेस फॉर्मूला।
मुख्य बातें
हर्षवर्धन राणे ने 23 मई को इंस्टाग्राम पर मसल्स बनाने का तीन-सूत्रीय फॉर्मूला साझा किया: कसरत, पोषण और रिकवरी ।
रिकवरी के लिए वे रेड लाइट थेरेपी (RLT) का उपयोग कर रहे हैं, जो मांसपेशियों के दर्द और सूजन कम करती है।
मसल डेफिनिशन बनाए रखने के लिए उन्होंने आम से पूरी तरह परहेज़ किया हुआ है।
'फोर्स 3' की शूटिंग मार्च 2026 में शुरू हुई; पहला शेड्यूल गुजरात में पूरा।
फिल्म में जॉन अब्राहम के साथ हर्षवर्धन लीड रोल में हैं; निर्देशन भव धूलिया कर रहे हैं।
आगामी फिल्म 'सिला' में करण वीर मेहरा खलनायक भूमिका में होंगे।
अभिनेता हर्षवर्धन राणे इन दिनों फिल्म 'फोर्स 3' की घोषणा के बाद से चर्चा के केंद्र में हैं। शनिवार, 23 मई को उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ तस्वीरें साझा करते हुए मज़बूत मसल्स बनाने का अपना सीक्रेट फॉर्मूला सार्वजनिक किया — और साथ ही यह भी बताया कि वे किस फल से पूरी तरह दूरी बना रहे हैं।
मसल्स बनाने का तीन-सूत्रीय फॉर्मूला
हर्षवर्धन ने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, 'मसल्स बनाने के लिए 3 चीजें सबसे ज़रूरी हैं — पहली कसरत, दूसरा अच्छा खाना और तीसरी सबसे अहम चीज़ है रिकवरी (जिसके लिए मैं रेड लाइट थेरेपी ले रहा हूँ) और आम को हाथ लगाना भी मना है।' तस्वीरों में वे रेड लाइट थेरेपी (RLT) सत्र के दौरान नज़र आ रहे हैं।
यानी वर्कआउट, पोषण और रिकवरी — ये तीनों मिलकर उनकी फिटनेस की नींव बनाते हैं। इस गर्मी के मौसम में आम से परहेज़ इसलिए है क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो मसल डेफिनिशन पर असर डाल सकती है।
रेड लाइट थेरेपी क्या है और क्यों चुनी
रेड लाइट थेरेपी (RLT) एक तकनीक-आधारित उपचार पद्धति है, जिसमें कम तरंगदैर्ध्य (लो-वेवलेंथ) वाली लाल रोशनी का उपयोग किया जाता है। यह प्रकाश त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश कर मांसपेशियों के दर्द को कम करने, सूजन घटाने और भारी वर्कआउट के बाद शरीर की रिकवरी को तेज़ करने में सहायक मानी जाती है।
इसके अलावा, यह थेरेपी कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को भी बढ़ाती है, जिससे त्वचा में महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ कम होती हैं और रंगत जवाँ व चमकदार बनी रहती है। हर्षवर्धन का यह चुनाव दर्शाता है कि वे फिल्म की शूटिंग के दौरान रिकवरी को उतनी ही गंभीरता से लेते हैं जितनी कि ट्रेनिंग को।
'फोर्स 3' की शूटिंग और टीम
फिल्म 'फोर्स 3' की शूटिंग इस साल मार्च में शुरू हो चुकी है। पहला शेड्यूल गुजरात में पूरा किया गया। 'सनम तेरी कसम' फेम हर्षवर्धन राणे इस फिल्म में जॉन अब्राहम के साथ लीड रोल में हैं। फिल्म का निर्देशन भव धूलिया कर रहे हैं, जबकि पटकथा सीमा भाश्मी ने लिखी है।
गौरतलब है कि 'फोर्स' का पहला भाग 2011 में रिलीज़ हुआ था और दर्शकों ने उसे खूब सराहा था। 2016 में इसका सीक्वल आया और अब लंबे अंतराल के बाद 'फोर्स 3' के साथ यह फ्रेंचाइज़ी एक बार फिर बड़े पर्दे पर लौट रही है।
आगे क्या: 'सिला' में भी होंगे नज़र
हर्षवर्धन राणे जल्द ही निर्देशक ओमंग कुमार की फिल्म 'सिला' में अभिनेत्री सादिया खातिब के साथ मुख्य भूमिका में दिखेंगे। इस फिल्म में 'बिग बॉस 18' के विजेता करण वीर मेहरा खलनायक की भूमिका में होंगे। यानी हर्षवर्धन और करण वीर मेहरा पहली बार स्क्रीन पर आमने-सामने होंगे — जो दर्शकों के लिए एक रोचक मुकाबला होगा।
संपादकीय दृष्टिकोण
क्योंकि दर्शकों की अपेक्षाएँ हर सीक्वल के साथ ऊँची होती जाती हैं।
RashtraPress
8 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हर्षवर्धन राणे ने मसल्स बनाने के लिए कौन-सी तीन चीज़ें बताईं?
हर्षवर्धन राणे के अनुसार मसल्स बनाने के लिए कसरत, अच्छा खाना और रिकवरी — ये तीन चीज़ें सबसे ज़रूरी हैं। रिकवरी के लिए वे रेड लाइट थेरेपी का उपयोग कर रहे हैं।
रेड लाइट थेरेपी क्या होती है और यह मसल्स के लिए कैसे फायदेमंद है?
रेड लाइट थेरेपी (RLT) एक तकनीक-आधारित उपचार है जिसमें कम तरंगदैर्ध्य की लाल रोशनी त्वचा के भीतर जाकर मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करती है। यह भारी वर्कआउट के बाद शरीर की रिकवरी को तेज़ करने में मदद करती है और कोलेजन उत्पादन भी बढ़ाती है।
हर्षवर्धन राणे ने आम क्यों छोड़ा है?
हर्षवर्धन राणे ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा कि 'आम को हाथ लगाना भी मना है।' यह संभवतः आम में मौजूद उच्च शुगर सामग्री के कारण है, जो मसल डेफिनिशन और फिटनेस लक्ष्यों पर असर डाल सकती है।
'फोर्स 3' में कौन-कौन हैं और शूटिंग कहाँ हुई?
'फोर्स 3' में जॉन अब्राहम और हर्षवर्धन राणे लीड रोल में हैं। फिल्म का निर्देशन भव धूलिया कर रहे हैं और पटकथा सीमा भाश्मी ने लिखी है। शूटिंग मार्च 2026 में शुरू हुई और पहला शेड्यूल गुजरात में पूरा हुआ।
हर्षवर्धन राणे की आगामी फिल्में कौन-सी हैं?
'फोर्स 3' के अलावा हर्षवर्धन राणे जल्द ही निर्देशक ओमंग कुमार की फिल्म 'सिला' में सादिया खातिब के साथ मुख्य भूमिका में नज़र आएंगे। इस फिल्म में 'बिग बॉस 18' विजेता करण वीर मेहरा खलनायक की भूमिका निभाएंगे।
