शाम में 20 मिनट योगासन करने से तनाव मुक्त हों, बेहतर नींद पाएं
सारांश
क्या आप तनाव और थकान से जूझ रहे हैं? शाम के कुछ मिनटों में किए जाने वाले योगासन आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। जानें कैसे ये आसन आपकी जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं।
मुख्य बातें
तनाव कम करने के लिए शाम के समय योग करें।
योगासन मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मददगार हैं।
रोजाना 15-20 मिनट की योगाभ्यास से लाभ मिलता है।
हर आसन का अपना विशेष लाभ है।
योग से नींद में सुधार और शांति मिलती है।
नई दिल्ली, 10 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। आजकल की जीवनशैली में दौड़-भाग, कार्य का दबाव और मानसिक थकान आम बात हो गई है। यदि आप शाम के समय कुछ मिनट योग के लिए निकालते हैं, तो दिनभर की थकान को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
आयुष मंत्रालय भी नियमित योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देता है। शाम का योग शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद करता है। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है, मानसिक शांति मिलती है, और रात में अच्छी नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। रोजाना केवल 15 से 20 मिनट की सही योगाभ्यास से इसके सकारात्मक प्रभाव कुछ ही दिनों में नजर आने लगते हैं।
बालासन - यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो दिनभर बैठे रहते हैं या मानसिक तनाव का सामना करते हैं। इसमें शरीर को झुकाकर सिर को जमीन के पास लाया जाता है, जिससे पीठ और कंधों की जकड़न कम होती है। साथ ही, गहरी सांस लेने से मन को शांति मिलती है। यह आसन नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने में सहायक है।
मार्जरीआसन - यह आसन शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है। इसमें सांस के साथ रीढ़ की हड्डी को ऊपर-नीचे किया जाता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। पूरे दिन एक ही पोजिशन में बैठने से होने वाली अकड़न को यह आसन कम कर सकता है।
पश्चिमोत्तानासन - यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है, खासकर रीढ़ और पैरों के पीछे के हिस्से को मजबूत बनाता है। इसे धीरे-धीरे और सांस पर ध्यान देकर किया जाता है। इससे शरीर का तनाव कम होता है और मानसिक चिंताओं पर नियंत्रण पाया जा सकता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह पाचन क्रिया को सुधारने में भी सहायक है।
विपरीत करणी - इस आसन में पैरों को ऊपर उठाकर संतुलन बनाया जाता है। लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद पैरों में होने वाली थकान को यह आसन जल्दी कम करता है। साथ ही, यह रक्त प्रवाह को संतुलित करने और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है। नींद न आने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यह विशेष रूप से लाभकारी है।
शवासन - इस आसन में शरीर पूरी तरह स्थिर रहता है और ध्यान केवल सांसों पर केंद्रित होता है। इससे शरीर और मन दोनों को गहरी शांति मिलती है। दिनभर की थकान को दूर करने और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए यह आसन अत्यंत आवश्यक है।
संपादकीय दृष्टिकोण
यह स्पष्ट है कि आज की व्यस्त जीवनशैली में तनाव और मानसिक थकान एक सामान्य समस्या बन चुकी है। ऐसे में योगासन अपनाना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।
RashtraPress
21 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
योगासन करने का सबसे अच्छा समय कब है?
शाम का समय योगासन के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह दिनभर की थकान को दूर करने में मदद करता है।
क्या सभी आयु वर्ग के लोग योग कर सकते हैं?
हाँ, योग सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन किसी भी नए अभ्यास को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
क्या योग से तनाव कम होता है?
जी हाँ, नियमित योगाभ्यास से मानसिक तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
क्या योग से नींद में सुधार हो सकता है?
हां, योग करने से मानसिक शांति मिलती है, जो नींद में सुधार करती है।
कितना समय योग करने की सलाह दी जाती है?
प्रतिदिन 15 से 20 मिनट का योगाभ्यास फायदेमंद होता है।
