प्रेगनेंसी में मां को क्या चीजें खानी चाहिए और क्या नहीं?
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सारांश
गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण यात्रा है। इस लेख में हम जानेंगे कि गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। सही आहार बच्चे के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Key Takeaways
- गर्भावस्था में संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है।
- दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां फायदेमंद हैं।
- बासी और तला-भुना खाना से बचें।
- पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
नई दिल्ली, १३ अक्टूबर (राष्ट्र प्रेस)। गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा है। इस दौरान हर एक निवाला महत्वपूर्ण होता है। जो भी खाना एक मां खाती है, वही आने वाले बच्चे की सेहत और विकास की नींव रखता है। इसलिए इस समय खान-पान की आदतों पर विशेष ध्यान देना अनिवार्य है।
पहले पौष्टिक आहार की बात करें, तो गर्भवती महिलाओं को रोजाना दूध या दही जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है।
साथ ही, मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ आदि खाने से शरीर को आयरन और फोलिक एसिड मिलता है, जो खून की कमी को रोकता है और बच्चे के ब्रेन डेवेलपमेंट में सहायक होता है।
इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज जैसे गेहूं, दालें, और चावल शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। गुड़ एक बेहतरीन प्राकृतिक मीठा होता है जो शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाता है। सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, और खजूर भी ताकत देते हैं और मां-बच्चे दोनों की इम्युनिटी को बढ़ाते हैं।
अगर हम बात करें कि क्या नहीं खाना चाहिए, तो गर्भावस्था में बासी खाना और अत्यधिक मसालेदार या तला-भुना खाना पाचन में समस्या पैदा कर सकता है। ज्यादा खट्टा, नमकीन या भारी खाना भी शरीर पर बोझ डालता है। साथ ही, जरूरत से ज्यादा चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक से बचना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं।
थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाना सबसे अच्छा माना जाता है। खाना धीरे-धीरे, ध्यान से और आराम से खाना चाहिए ताकि पाचन बेहतर हो और शरीर को संपूर्ण पोषण मिले। पानी भरपूर पीना चाहिए ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन न हो।
एक स्वस्थ मां ही स्वस्थ बच्चे को जन्म देती है। इसलिए गर्भावस्था के इन नौ महीनों में संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच अत्यन्त महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। सुबह समय पर उठें, टहलने जाएं, समय पर भोजन करें और रात को नियमित समय पर सो जाएं।
Point of View
ताकि बच्चे का स्वस्थ विकास हो सके।
NationPress
13/10/2025
Frequently Asked Questions
गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए?
गर्भावस्था में दूध, दही, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और सूखे मेवे खाना चाहिए।
गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए?
बासी खाना, तला-भुना और अत्यधिक मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए।
गर्भावस्था में पानी पीना कितना जरूरी है?
गर्भावस्था में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन न हो।
