प्रेगनेंसी में मां को क्या चीजें खानी चाहिए और क्या नहीं?

नई दिल्ली, १३ अक्टूबर (राष्ट्र प्रेस)। गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा है। इस दौरान हर एक निवाला महत्वपूर्ण होता है। जो भी खाना एक मां खाती है, वही आने वाले बच्चे की सेहत और विकास की नींव रखता है। इसलिए इस समय खान-पान की आदतों पर विशेष ध्यान देना अनिवार्य है।

पहले पौष्टिक आहार की बात करें, तो गर्भवती महिलाओं को रोजाना दूध या दही जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है।

साथ ही, मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ आदि खाने से शरीर को आयरन और फोलिक एसिड मिलता है, जो खून की कमी को रोकता है और बच्चे के ब्रेन डेवेलपमेंट में सहायक होता है।

इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज जैसे गेहूं, दालें, और चावल शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। गुड़ एक बेहतरीन प्राकृतिक मीठा होता है जो शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाता है। सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, और खजूर भी ताकत देते हैं और मां-बच्चे दोनों की इम्युनिटी को बढ़ाते हैं।

अगर हम बात करें कि क्या नहीं खाना चाहिए, तो गर्भावस्था में बासी खाना और अत्यधिक मसालेदार या तला-भुना खाना पाचन में समस्या पैदा कर सकता है। ज्यादा खट्टा, नमकीन या भारी खाना भी शरीर पर बोझ डालता है। साथ ही, जरूरत से ज्यादा चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक से बचना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं।

थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाना सबसे अच्छा माना जाता है। खाना धीरे-धीरे, ध्यान से और आराम से खाना चाहिए ताकि पाचन बेहतर हो और शरीर को संपूर्ण पोषण मिले। पानी भरपूर पीना चाहिए ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन न हो।

एक स्वस्थ मां ही स्वस्थ बच्चे को जन्म देती है। इसलिए गर्भावस्था के इन नौ महीनों में संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच अत्यन्त महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। सुबह समय पर उठें, टहलने जाएं, समय पर भोजन करें और रात को नियमित समय पर सो जाएं।