गर्मियों में टैनिंग से बचाव: सनस्क्रीन के साथ ज़रूरी हैं ये 5 आदतें, त्वचा विशेषज्ञों की सलाह
सारांश
सनस्क्रीन गर्मियों में त्वचा की पहली रक्षा पंक्ति है — लेकिन अकेली नहीं। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, सही समय पर बाहर निकलना, पूरे शरीर को ढकना और मौसमी फलों से भरपूर आहार मिलकर ही असली सुरक्षा देते हैं।
मुख्य बातें
यूवी किरणें गर्मियों में त्वचा पर टैनिंग, झुर्रियाँ और दाग-धब्बे पैदा कर सकती हैं।
सनस्क्रीन को बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले लगाएँ और हर 2-3 घंटे पर दोबारा लगाएँ।
दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें — इस समय यूवी किरणें सबसे तीव्र होती हैं।
टोपी, छाता, सनग्लास और पूरी बाँह के कपड़े सनस्क्रीन के साथ मिलकर बेहतर सुरक्षा देते हैं।
तरबूज़, खीरा, संतरा और हरी सब्ज़ियाँ त्वचा को अंदर से पोषण देती हैं और जलयोजन बनाए रखती हैं।
गर्मियों में सूरज की यूवी किरणें त्वचा को सबसे अधिक नुकसान पहुँचाती हैं — जिससे टैनिंग, रूखापन और समय से पहले झुर्रियाँ जैसी समस्याएँ सामने आती हैं। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, केवल सनस्क्रीन लगाना पर्याप्त सुरक्षा नहीं देता; त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए रोज़मर्रा की कुछ आदतों में बदलाव उतना ही ज़रूरी है। 19 जुलाई को स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इस विषय पर विस्तृत सुझाव साझा किए।
टैनिंग क्यों होती है
डॉक्टरों के अनुसार, जब त्वचा लंबे समय तक तेज़ धूप के संपर्क में रहती है, तो शरीर खुद को बचाने के लिए अधिक मात्रा में मेलेनिन का उत्पादन करता है। मेलेनिन एक प्राकृतिक वर्णक है जो त्वचा को रंग देता है और यूवी किरणों से आंशिक सुरक्षा प्रदान करता है। हालाँकि, अत्यधिक धूप के कारण त्वचा का रंग गहरा हो जाता है और दीर्घकालिक नुकसान — जैसे दाग-धब्बे, झुर्रियाँ और असमान रंगत — भी हो सकती है।
सनस्क्रीन का सही तरीका
त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि सनस्क्रीन को घर से निकलने से कम से कम 15-20 मिनट पहले लगाना चाहिए, ताकि यह त्वचा में अवशोषित होकर प्रभावी हो सके। अगर आप लंबे समय तक धूप में हैं या अधिक पसीना आ रहा है, तो हर 2-3 घंटे पर इसे दोबारा लगाना ज़रूरी है। विशेषज्ञ यह भी सुझाते हैं कि सनस्क्रीन केवल चेहरे तक सीमित न रखें — गर्दन, हाथ, कान और पैरों के खुले हिस्सों पर भी इसका उपयोग करना चाहिए।
तेज़ धूप से बचाव के व्यावहारिक उपाय
विशेषज्ञों के अनुसार, दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तीव्र होती हैं और इस समय बाहर निकलने से बचना सबसे प्रभावी उपाय है। यदि बाहर जाना अनिवार्य हो, तो पूरी बाँह के हल्के सूती कपड़े, चौड़ी किनारी वाली टोपी, छाता और यूवी-प्रोटेक्टेड सनग्लास का उपयोग करना चाहिए। ये उपाय त्वचा को सीधी यूवी किरणों से बचाने में सनस्क्रीन के साथ मिलकर अधिक प्रभावी होते हैं।
आहार और जलयोजन की भूमिका
त्वचा की सेहत केवल बाहरी देखभाल तक सीमित नहीं है — खान-पान भी उतना ही महत्त्वपूर्ण है। गर्मियों में शरीर जल्दी निर्जलित होता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। तरबूज़, खीरा, संतरा और हरी सब्ज़ियाँ जैसे मौसमी खाद्य पदार्थ त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और उसे यूवी क्षति से उबरने में मदद करते हैं। विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार त्वचा की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया को सहारा देता है।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
त्वचा विशेषज्ञों का स्पष्ट मत है कि सनस्क्रीन एकमात्र समाधान नहीं है — यह एक बहुस्तरीय सुरक्षा रणनीति का हिस्सा है। सही समय पर बाहर निकलना, उचित कपड़े पहनना, पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना — ये सभी मिलकर गर्मियों में त्वचा को स्वस्थ और टैनिंग से मुक्त रखने में सहायक होते हैं। आने वाले महीनों में जैसे-जैसे तापमान बढ़ेगा, इन आदतों को दिनचर्या में शामिल करना और भी ज़रूरी हो जाएगा।
संपादकीय दृष्टिकोण
जबकि व्यवहार संबंधी बदलाव — जैसे दोपहर की धूप से बचना और आहार में सुधार — कहीं अधिक प्रभावी और सस्ते उपाय हैं। यह भी गौरतलब है कि भारत में त्वचा संबंधी जागरूकता अभियान अभी भी शहरी और अंग्रेज़ी-भाषी दर्शकों तक सीमित हैं, जबकि ग्रामीण क्षेत्रों में खेतों और बाहरी कार्यस्थलों पर काम करने वाले लोग सबसे अधिक यूवी जोखिम झेलते हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति में धूप से सुरक्षा को केवल सौंदर्य नहीं, बल्कि त्वचा कैंसर की रोकथाम के नज़रिए से देखने की ज़रूरत है।
RashtraPress
20 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्मियों में टैनिंग क्यों होती है?
टैनिंग तब होती है जब त्वचा तेज़ यूवी किरणों से बचाव के लिए अधिक मात्रा में मेलेनिन बनाने लगती है, जिससे त्वचा का रंग गहरा हो जाता है। लंबे समय तक धूप में रहने पर दाग-धब्बे और झुर्रियाँ भी हो सकती हैं।
सनस्क्रीन को सही तरीके से कैसे लगाएँ?
त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, सनस्क्रीन को बाहर निकलने से कम से कम 15-20 मिनट पहले लगाना चाहिए। लंबे समय तक धूप में रहने पर हर 2-3 घंटे पर इसे दोबारा लगाएँ और चेहरे के साथ-साथ गर्दन, हाथ, कान और पैरों पर भी लगाना न भूलें।
गर्मियों में बाहर जाने का सबसे सुरक्षित समय कौन सा है?
विशेषज्ञों के अनुसार, दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच यूवी किरणें सबसे तीव्र होती हैं। इस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए; यदि ज़रूरी हो तो छाँव में रहें, छाता और टोपी का उपयोग करें।
त्वचा को टैनिंग से बचाने के लिए क्या खाएँ?
तरबूज़, खीरा, संतरा और हरी सब्ज़ियाँ जैसे मौसमी खाद्य पदार्थ त्वचा को अंदर से पोषण और जलयोजन देते हैं। पर्याप्त पानी पीना भी ज़रूरी है, क्योंकि गर्मियों में शरीर जल्दी निर्जलित होता है।
क्या सिर्फ सनस्क्रीन से गर्मियों में त्वचा की पूरी सुरक्षा हो जाती है?
नहीं। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, सनस्क्रीन एक ज़रूरी लेकिन अकेला उपाय नहीं है। सही समय पर बाहर निकलना, सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और संतुलित आहार लेना — ये सभी मिलकर ही प्रभावी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
