क्या लाख कोशिशों के बाद भी आपका वजन नहीं घट रहा? मर्कटासन है समाधान
सारांश
क्या आप वजन कम करने के प्रयासों में असफल हो रहे हैं? जानिए कैसे मर्कटासन योग पद्धति आपकी मदद कर सकती है। इस आसन के लाभों के बारे में जानें और वजन नियंत्रित करने के आसान तरीके अपनाएं।
मुख्य बातें
मर्कटासन से वजन घटाने में मदद मिलती है।
यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
यह तनाव को कम करता है और नींद में सुधार करता है।
यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
नियमित अभ्यास से स्पाइनल कॉलम मजबूत होता है।
नई दिल्ली, 27 दिसंबर (राष्ट्र प्रेस)। अनियमित दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव... कई मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन चुके हैं। वजन बढ़ना या मोटापा भी इनमें से एक गंभीर समस्या है। इस स्थिति में योग पद्धति मर्कटासन का अभ्यास न केवल वजन को नियंत्रित करता है, बल्कि तन और मन की कई समस्याओं का समाधान भी करता है।
योग विशेषज्ञों का कहना है कि आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में वजन बढ़ना एक सामान्य समस्या बन गई है। जिम जाना, डाइटिंग करना और विभिन्न प्रकार की व्यायाम करने के बावजूद कई लोग अपने वजन को कम नहीं कर पाते। ऐसे में मर्कटासन का अभ्यास एक प्रभावी उपाय है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा के अनुसार, मर्कटासन (बंदर आसन) का नियमित अभ्यास शरीर को कई लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से वजन घटाने और चर्बी कम करने में। मर्कटासन का नाम संस्कृत शब्द 'मर्कट' से लिया गया है, जिसका अर्थ है बंदर। इस आसन में शरीर की मुद्रा बंदर जैसी होती है, इसलिए इसे बंदर आसन भी कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को मोड़कर लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है। मर्कटासन का अभ्यास पेट, कमर और जांघों की चर्बी को कम करने में अत्यंत लाभकारी है।
मर्कटासन के नियमित अभ्यास से कई लाभ प्राप्त होते हैं। यह स्पाइनल कॉलम को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पीठ की विकृतियों से राहत मिलती है। लंबे समय तक बैठे रहने से उत्पन्न कमर दर्द और पीठ के दर्द में भी आराम मिलता है। यह आसन पेट के अंगों पर दबाव डालकर पाचन तंत्र को मजबूत करता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याएं कम होती हैं।
यह अद्भुत आसन पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से वजन संतुलित रहता है। इसके साथ ही यह मानसिक तनाव को कम करता है और नींद में सुधार करता है।
मर्कटासन का अभ्यास करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को कंधों के स्तर पर फैलाएं। दाहिने घुटने को मोड़कर बाएं हाथ की ओर ले जाएं, और सिर को दाहिनी ओर घुमाएं। कुछ सेकंड रुकें और सांस को सामान्य रखें। फिर दूसरी ओर दोहराएं। इसे रोजाना 5 से 10 बार करें।
मर्कटासन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन यदि कोई गंभीर बीमारी हो तो डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से सलाह अवश्य लें।
संपादकीय दृष्टिकोण
यह स्पष्ट है कि वजन नियंत्रण एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मुद्दा है। मर्कटासन जैसे योगासन केवल शारीरिक स्वास्थ्य को ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारने में सहायक होते हैं। यह सभी के लिए एक उपयोगी उपाय हो सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो नियमित व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं।
RashtraPress
26 जून 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मर्कटासन का अभ्यास किस प्रकार किया जाता है?
मर्कटासन का अभ्यास करने के लिए आपको जमीन पर पीठ के बल लेटना होगा, फिर दाहिने घुटने को मोड़कर बाएं हाथ की ओर ले जाएं और सिर को दाहिनी ओर घुमाएं।
मर्कटासन के क्या लाभ हैं?
मर्कटासन वजन घटाने, पाचन तंत्र को मजबूत करने, और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
क्या मर्कटासन सभी के लिए सुरक्षित है?
यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है, तो इसे करने से पहले डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से सलाह लें।
