महिलाओं में कमजोरी क्यों बढ़ रही है? जानें लक्षण और आयुर्वेदिक उपाय

नई दिल्ली, 3 दिसंबर (राष्ट्र प्रेस)। आजकल महिलाओं में पोषण की कमी एक सामान्य समस्या बन गई है, फिर भी अधिकांश लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। हमारा शरीर प्रतिदिन विटामिन, मिनरल, और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्वों की मांग करता है। जब ये आवश्यक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, तो शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। इससे थकान, चक्कर आना, बालों का झड़ना, त्वचा का चमक कम होना और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, यह समस्या सीधे धातु पोषण से संबंधित है। यदि शरीर की रस, रक्त और अस्थि जैसी धातुएं कमजोर हो जाती हैं, तो ऊर्जा, हड्डियों और खून पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गलत खानपान, तनाव और अनियमित दिनचर्या धातु निर्माण को कमजोर कर देते हैं। जब अग्नि कमजोर होती है, तो भोजन के सेवन के बाद भी शरीर पोषक तत्वों को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता।

महिलाओं में आयरन की कमी सबसे अधिक देखी जाती है, विशेषकर मासिक धर्म के कारण। आयरन की कमी से कमजोरी, सिर का चक्कर आना और सांस फूलने की समस्याएं आम होती हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द और शरीर में अकड़न होती है। यदि ओमेगा और बी12 की कमी हो, तो मूड भी जल्दी खराब होता है और दिमाग सही से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता।

पोषण की कमी के मुख्य कारण रोजमर्रा की आदतों से जुड़े हैं। भोजन को छोड़ना, देर से लंच करना, अधिक चाय-कॉफी पीना, जंक फूड और ज्यादा मीठा खाना, ये सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं। पानी कम पीने से शरीर में विषाक्त तत्व जमा होते हैं और पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नींद की कमी और तनाव भी शरीर को ठीक होने से रोकते हैं।

आसानी से अपनाए जाने वाले घरेलू उपायों की बात करें तो, सुबह सबसे पहले हल्का गर्म पानी पीना फायदेमंद है, इससे पाचन तंत्र तुरंत सक्रिय होता है। नाश्ते में रागी, दलिया, पोहा, पीनट या अन्य पौष्टिक चीजें शामिल करें। दिन में एक बार तिल-गुड़, 5-7 भिगोए हुए बादाम और 2 अखरोट खाना लाभकारी है। आंवला का रस या आंवला किसी भी रूप में लेना चाहिए, इससे आयरन और इम्यूनिटी दोनों में वृद्धि होती है। हरी सब्जियां, चुकंदर, अंकुरित दालें और नारियल पानी रोजाना शामिल करें। रात का खाना हल्का रखें और दोपहर में छाछ पाचन में सुधार करती है। रोजाना 10-15 मिनट धूप में रहना बहुत आवश्यक है। रात में हल्दी दूध और अच्छी नींद शरीर की मरम्मत करते हैं।