क्या बार-बार सर्दी-जुकाम और रूखी त्वचा विटामिन सी की कमी की वजह हैं?

नई दिल्ली, 17 दिसंबर (राष्ट्र प्रेस)। क्या आप बार-बार सर्दी-जुकाम से परेशान हैं, आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो रही है, मसूड़ों से खून आ रहा है या घाव देर से भरते हैं? ये सभी संकेत आपके शरीर में विटामिन सी की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं। आंवला जैसे कई फलों और आहारों का सेवन करके इस कमी को दूर किया जा सकता है।

विटामिन सी इम्युनिटी को मजबूत बनाने और त्वचा की सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन सी की कमी के मुख्य लक्षणों में मसूड़ों से खून आना, घाव का देर से भरना, इम्युनिटी का कमजोर होना, बार-बार सर्दी-जुकाम लगना और त्वचा का रूखा, बेजान हो जाना शामिल हैं। यह कमी धीरे-धीरे होती है और प्रारंभिक लक्षण अक्सर नजरअंदाज कर दिए जाते हैं। यह गलत आहार, जंक फूड का अधिक सेवन, पाचन की कमजोरी, तनाव या अनियमित जीवनशैली से भी हो सकती है।

विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों में संतरा, नींबू, कीवी, स्ट्रॉबेरी और विशेष रूप से आंवला शामिल हैं। रसराज आंवला विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत माना जाता है, जो इम्युनिटी बढ़ाने और त्वचा को चमकदार बनाने में सहायक है।

आयुर्वेद में विटामिन की कमी को धातु क्षय और पाचन अग्नि की मंदता से जोड़ा जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार और सही दिनचर्या से इन कमियों से बचा जा सकता है।

विटामिन सी की कमी दूर करने के लिए रोजाना ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। एक आंवला रोज खाना काफी है। इसके अलावा, अमरुद, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पपीता और टमाटर भी शामिल करें।

ये इम्युनिटी बढ़ाते हैं और त्वचा को स्वस्थ रखने में मददगार होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि यदि लक्षण गंभीर हों तो डॉक्टर से संपर्क करें। लक्षण दिखने पर ब्लड टेस्ट करवाएं और बिना सलाह के सप्लीमेंट न लें।

अन्य विटामिनों की कमी के संकेत भी होते हैं, जैसे विटामिन बी12 की कमी से थकान, हाथ-पैरों में झनझनाहट और याददाश्त कमजोर होना, विटामिन डी की कमी से हड्डियों-जोड़ों में दर्द और बार-बार बीमार होना, विटामिन ए की कमी से रात में कम दिखना और त्वचा का रूखा होना, जबकि विटामिन ई की कमी से बाल झड़ना और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है।