पर्वतासन: हड्डियों से मानसिक शांति तक, रोज़ 10 मिनट में बदलेगी सेहत

नई दिल्ली: आधुनिक जीवन की आपाधापी में शरीर और मन दोनों थकान के शिकार हो रहे हैं। ऐसे में पर्वतासन — भारत की प्राचीन योग परंपरा का एक सरल लेकिन अत्यंत प्रभावशाली आसन — एक संपूर्ण स्वास्थ्य समाधान के रूप में उभरा है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने इसे नियमित अभ्यास के लिए अनुशंसित किया है।

पर्वतासन क्या है और इसका महत्व

पर्वतासन दो संस्कृत शब्दों से बना है — 'पर्वत' अर्थात पहाड़ और 'आसन' अर्थात मुद्रा। इस आसन में शरीर की आकृति एक ऊंचे, स्थिर और मजबूत पहाड़ जैसी बनती है। यह आसन शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए भी उपयुक्त है और बिना किसी उपकरण के घर पर किया जा सकता है।

गौरतलब है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार भारत में लगभग 20 करोड़ लोग किसी न किसी रूप में मानसिक तनाव से पीड़ित हैं। ऐसे में योग जैसे प्राकृतिक उपाय की प्रासंगिकता और भी बढ़ जाती है।

शारीरिक लाभ: हड्डियां, मांसपेशियां और पाचन

आयुष मंत्रालय के दिशानिर्देशों के अनुसार, पर्वतासन के नियमित अभ्यास से पैरों, जांघों, पीठ और कंधों की मांसपेशियां सुदृढ़ होती हैं। यह रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला बनाए रखने में विशेष रूप से सहायक है।

इस आसन के दौरान पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रित दबाव पड़ता है, जिससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं। नियमित अभ्यास से शरीर की मुद्रा (posture) में सुधार आता है, जो लंबे समय तक डेस्क पर काम करने वालों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है।

विशेषज्ञों का मानना है कि ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों की कमजोरी से जूझ रहे लोगों के लिए भी यह आसन धीरे-धीरे हड्डियों की घनत्व बढ़ाने में मददगार हो सकता है, हालांकि गंभीर मामलों में चिकित्सक की सलाह अनिवार्य है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

पर्वतासन केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है — यह शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करने का माध्यम है। इसके नियमित अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है, तनाव और चिंता में कमी आती है, और निर्णय लेने की क्षमता मजबूत होती है।

छात्रों के लिए यह आसन परीक्षा के दौरान मानसिक दबाव कम करने में उपयोगी है, जबकि कामकाजी पेशेवरों के लिए यह कार्यस्थल के तनाव से राहत दिलाता है। AIIMS सहित कई शोध संस्थानों के अध्ययन यह संकेत देते हैं कि योगाभ्यास से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर घटता है।

कैसे करें पर्वतासन — सही विधि

पर्वतासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन या सुखासन में बैठें। फिर दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के ऊपर ले जाएं और हथेलियों को आकाश की ओर करें। रीढ़ को सीधा रखें और सामान्य श्वास लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

प्रतिदिन 5 से 10 मिनट का अभ्यास पर्याप्त है। सुबह खाली पेट इसे करना सबसे अधिक लाभकारी माना जाता है।

सावधानियां और किसे बचना चाहिए

हालांकि पर्वतासन सुरक्षित और सरल है, लेकिन जिन लोगों को गंभीर पीठ दर्द, घुटने की समस्या या हाल ही में कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें यह आसन करने से पहले योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी सावधानी बरतनी चाहिए।

भारत में 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है और प्रतिवर्ष लाखों लोग इस अवसर पर योग से जुड़ते हैं। आयुष मंत्रालय की योजना है कि आने वाले वर्षों में योग को स्कूली पाठ्यक्रम में और अधिक व्यापक रूप से शामिल किया जाए, जिससे बचपन से ही स्वस्थ जीवनशैली की नींव रखी जा सके।