क्या खाना शरीर को सिग्नल देता है? बार-बार की आदतें कैसे बनाती हैं सेहत?
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सारांश
क्या आप जानते हैं कि हमारा भोजन केवल पेट भरने का साधन नहीं है? यह हमारे शरीर को सिग्नल देता है, जो हमारी सेहत को प्रभावित करता है। आइए समझें कि कैसे बार-बार की आदतें हमारे स्वास्थ्य को आकार देती हैं!
Key Takeaways
- स्वास्थ्य हर खाने के साथ बनता है।
- बार-बार की आदतें सेहत को प्रभावित करती हैं।
- खाना शरीर को सिग्नल देता है।
- संतुलित आहार को अपनाना आवश्यक है।
- विविधता से भरे आहार का सेवन करें।
नई दिल्ली, 7 जनवरी (राष्ट्र प्रेस)। स्वास्थ्य सिर्फ लंबे समय में नहीं, बल्कि हर भोजन के साथ बनता और बिगड़ता है। कई लोग मानते हैं कि सेहत का निर्माण समय लेता है, लेकिन जीव विज्ञान (बायोलॉजी) इससे सहमत नहीं है। बार-बार की आदतें ही सेहत को आकार देती हैं। खाना शरीर को सिग्नल देता है।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखीजा के अनुसार, भोजन के कुछ ही मिनटों से घंटों के भीतर शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। खाना सम्पूर्ण शरीर को तुरंत प्रभावित करता है। यह इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन्स की सिग्नलिंग को प्रभावित करता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बदलता है, सूजन से जुड़े जीनों की अभिव्यक्ति को सक्रिय करता है, और खाने के बाद इम्यून सेल्स के व्यवहार को भी प्रभावित करता है।
कई शोधों में यह बात सामने आई है कि केवल एक बार अधिक फैट या अधिक चीनी वाला भोजन करने से कुछ ही घंटों में सूजन संबंधी जीन सक्रिय हो जाते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ जाता है, चाहे व्यक्ति कितना भी स्वस्थ क्यों न हो। हालाँकि, एक बार का भोजन आपको पूरी तरह परिभाषित नहीं करता, बल्कि बार-बार दोहराई जाने वाली आदतें ऐसा करती हैं। शरीर उसी पैटर्न के अनुसार खुद को ढाल लेता है जो वह लगातार अनुभव करता है, इसलिए पोषण में पूर्णता की नहीं, सही और लगातार पैटर्न की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन केवल पेट भरने का साधन नहीं है; यह शरीर को दी जाने वाली जानकारी और निर्देश होता है। यह प्रतिदिन भेजे जाने वाले सिग्नल की तरह काम करता है। यदि इन सिग्नलों को लगातार सकारात्मक और स्वस्थ रखा जाए, तो शरीर की बायोलॉजी भी उसी के अनुरूप बदल जाएगी। विशेषज्ञ संतुलित आहार को दैनिक जीवन में शामिल करने की सलाह देते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, अपनी थाली में रोजाना विविधता बनाए रखें। अनाज जैसे ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, ओट्स या बाजरा शामिल करें, जो कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन के लिए दालें, छोले, राजमा, पनीर, अंडे, चिकन, मछली या सोया उत्पाद लें। ये मांसपेशियों के विकास और मरम्मत में मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी के साथ रंग-बिरंगी सब्जियां (गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च) खाएं, जो विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। मौसमी फल जैसे सेब, केला, संतरा या अमरूद का सेवन करें। ये प्राकृतिक मिठास और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। डेयरी उत्पादों में दूध, दही या छाछ शामिल करें, जो कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा के लिए मुट्ठी भर नट्स, बादाम, अखरोट या सीमित घी-तेल का उपयोग करें। पूरे दिन भरपूर पानी पिएं और नमक और चीनी की मात्रा को कम रखें।
Point of View
यह कहना उचित है कि सेहत निर्माण का यह गणित समय की बजाय हमारे रोजाना के खान-पान पर निर्भर करता है। स्वस्थ आदतें अपनाना न केवल हमारे शरीर को सिग्नल भेजता है, बल्कि यह हमारी जीवनशैली को भी प्रभावित करता है।
NationPress
08/01/2026
Frequently Asked Questions
क्या खाना शरीर को सिग्नल देता है?
हाँ, खाना शरीर को सिग्नल देता है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
क्या बार-बार की आदतें सेहत को प्रभावित करती हैं?
बिल्कुल! बार-बार की आदतें हमारी सेहत को आकार देती हैं।
स्वस्थ आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
स्वस्थ आहार में अनाज, प्रोटीन, हरी सब्जियां और मौसमी फल शामिल होने चाहिए।
