स्वास्थ्य टिप्स: बीपी की अनदेखी करना खतरनाक, इन 5 सरल उपायों से करें नियंत्रण

नई दिल्ली, 15 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान समय की अनियमित जीवनशैली के कारण सेहत का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। इस लापरवाही के चलते शरीर कई बीमारियों के खतरे में आ जाता है। एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या का नाम ब्लड प्रेशर है।

नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) के अनुसार, ब्लड प्रेशर कई गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याओं का मुख्य कारण बनता है। इसे हाई ब्लड प्रेशर कहते हैं, जिसे "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण आमतौर पर दिखाई नहीं देते। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह हृदयाघात, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। वहीं, लो ब्लड प्रेशर को धीमा जहर भी माना जाता है।

एनएचएम के दिशा-निर्देशों के अनुसार, समय पर जांच और सही उपाय अपनाकर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप की अनदेखी खतरनाक होती है क्योंकि यह धीरे-धीरे धमनियों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी की समस्याएं बढ़ सकती हैं।

एनएचएम द्वारा सुझाए गए सरल और प्रभावी उपायों में शामिल हैं:

• दवा समय पर लें: दवा कभी न छोड़ें और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। शुरुआत में आमतौर पर अम्लोडिपाइन जैसी दवाएं दी जाती हैं। दवा के साथ जीवनशैली में बदलाव भी आवश्यक हैं।
• रोजाना ब्लड प्रेशर मापें: घर पर या हेल्थ सेंटर पर नियमित जांच कराएं। सुबह और शाम मापें ताकि स्थिति पर नजर रखी जा सके।
• नमक का सेवन कम करें: रोजाना नमक 5 ग्राम (एक चम्मच) से कम रखें। पैकेज्ड फूड और बाहर के खाने से दूर रहें।
• पर्याप्त पानी पिएं: दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं। इससे डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
• नियमित व्यायाम करें: रोजाना 30-45 मिनट ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, योग या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे वजन नियंत्रित रहता है और बीपी कम हो सकता है।

अन्य महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें जैसे वजन नियंत्रित रखें, धूम्रपान छोड़ें, शराब का सेवन कम करें, फल-सब्जियां अधिक खाएं, और तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग करें। नियमित जांच और जीवनशैली में बदलाव से उच्च रक्तचाप को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि बीपी अनियंत्रित है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।