स्वास्थ्य टिप्स: बीपी की अनदेखी खतरनाक, इन ५ सरल उपायों से करें नियंत्रण

नई दिल्ली, १५ मार्च (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान की अनियमित जीवनशैली के चलते सेहत की अनदेखी होना आम बात है। इस स्थिति में शरीर कई बीमारियों का शिकार बन सकता है। ब्लड प्रेशर एक ऐसी सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है।

नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) के अनुसार, ब्लड प्रेशर कई गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याओं का मुख्य कारण बनता है। इसे हाई ब्लड प्रेशर के मामले में "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण अक्सर प्रकट नहीं होते। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह हृदयाघात, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। वहीं, लो ब्लड प्रेशर को धीमे जहर के रूप में देखा जाता है।

एनएचएम के अनुसार, समय पर जांच और सही उपायों से इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप की अनदेखी करना खतरनाक है क्योंकि यह धमनियों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है, जिससे हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

एनएचएम ने रक्तचाप नियंत्रित करने के कुछ सरल उपाय सुझाए हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दवा समय पर लें: दवा को कभी न छोड़ें और डॉक्टर द्वारा बताई गई डोज और समय का पालन करें। आमतौर पर अम्लोडिपाइन जैसी दवाएं शुरू में दी जाती हैं। दवा के साथ जीवनशैली में बदलाव भी आवश्यक हैं।
• रोजाना ब्लड प्रेशर मापें: घर पर या स्वास्थ्य केंद्र पर नियमित जांच कराएं। सुबह और शाम इसे मापें। इससे स्थिति का सही आकलन किया जा सकता है और डॉक्टर को समय पर जानकारी मिलती है।
• अधिक नमक का सेवन न करें: रोजाना नमक का सेवन ५ ग्राम (एक चम्मच) से कम करें। पैकेज्ड फूड, अचार, चिप्स और बाहर का खाना कम करें। नमक को कम करने से रक्तचाप में कमी आ सकती है।
• पर्याप्त पानी पिएं: दिन में ८-१० गिलास पानी पिएं। डिहाइड्रेशन रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। पानी शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालने में मदद करता है।
• नियमित व्यायाम करें: रोजाना ३०-४५ मिनट ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, योग या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे वजन नियंत्रित रहता है और रक्तचाप में कमी आ सकती है।

अन्य महत्वपूर्ण बातों का भी ध्यान रखें जैसे वजन को नियंत्रित रखें, धूम्रपान छोड़ें, शराब का सेवन कम करें, फल-सब्जियों का अधिक सेवन करें और तनाव कम करने के लिए ध्यान-योग करें। नियमित जांच और जीवनशैली में बदलाव से उच्च रक्तचाप को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि रक्तचाप अनियंत्रित है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।