पर्वतासन: हड्डियों से मानसिक शांति तक, रोज़ 10 मिनट बदलेंगे सेहत का नज़ारा

नई दिल्ली: आधुनिक जीवन की भागदौड़ में जब शरीर थकान और मन तनाव से घिर जाता है, तब पर्वतासन एक प्राचीन भारतीय योग विज्ञान का वह अमोघ अस्त्र बनकर सामने आता है जो मात्र 5 से 10 मिनट के दैनिक अभ्यास से शरीर को ऊर्जावान और मन को स्थिर बना सकता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने इस आसन को सरल, सुरक्षित और अत्यंत प्रभावी योगाभ्यास के रूप में मान्यता दी है।

पर्वतासन क्या है और इसका अर्थ

पर्वतासन दो संस्कृत शब्दों — 'पर्वत' (पहाड़) और 'आसन' (मुद्रा) — से मिलकर बना है। इस आसन के दौरान साधक का शरीर एक ऊंचे, स्थिर और मजबूत पर्वत की आकृति धारण करता है। यह आसन शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए भी सहज है और इसे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।

यह आसन न केवल शारीरिक व्यायाम है, बल्कि शरीर और मन के बीच एक गहरा संतुलन स्थापित करने का माध्यम भी है। योग विशेषज्ञों के अनुसार, इसे सुबह खाली पेट करना सर्वाधिक लाभकारी होता है।

शारीरिक लाभ: हड्डियों से पाचन तक

आयुष मंत्रालय के दिशा-निर्देशों के अनुसार, पर्वतासन के नियमित अभ्यास से पैरों, जांघों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को गहरी मजबूती मिलती है। इसके साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला बनाए रखने में सहायक है, जो लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने वाले कामकाजी लोगों के लिए अत्यंत जरूरी है।

इस आसन के दौरान पेट की मांसपेशियों पर विशेष दबाव पड़ता है, जिससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है और अपच, गैस जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। नियमित अभ्यास से शरीर की मुद्रा (Posture) में सुधार आता है और व्यक्ति का कद भी दिखने में लंबा प्रतीत होता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर: तनाव और चिंता से मुक्ति

पर्वतासन मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह एकाग्रता बढ़ाता है, तनाव और चिंता को कम करता है और मन को स्थिरता प्रदान करता है। इससे निर्णय लेने की क्षमता भी प्रबल होती है।

छात्रों, गृहिणियों और कामकाजी पेशेवरों के लिए यह आसन विशेष रूप से उपयोगी सिद्ध हुआ है। जो लोग लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं, उनके लिए यह एक प्राकृतिक 'डिजिटल डिटॉक्स' की भूमिका निभाता है।

किसे सावधानी बरतनी चाहिए

हालांकि पर्वतासन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन जिन्हें गंभीर पीठ दर्द, घुटने की समस्या हो या जिनकी हाल ही में कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आसन करते समय श्वास की गति सामान्य रखें और शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें। शुरुआत में किसी प्रशिक्षित योग गुरु की देखरेख में अभ्यास करना श्रेयस्कर है।

व्यापक परिप्रेक्ष्य: भारत में योग की बढ़ती प्रासंगिकता

गौरतलब है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्टों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं वैश्विक स्तर पर तेजी से बढ़ रही हैं और भारत में भी तनाव, अवसाद और जीवनशैली जनित बीमारियों का बोझ लगातार बढ़ रहा है। ऐसे में आयुष मंत्रालय द्वारा योगासनों को बढ़ावा देना एक सुविचारित नीतिगत कदम है।

21 जून को मनाए जाने वाले अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की पृष्ठभूमि में पर्वतासन जैसे सरल आसनों का प्रचार-प्रसार और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। आने वाले समय में आयुष मंत्रालय के 'योग से निरोग' अभियान के तहत ऐसे आसनों को स्कूलों और कार्यस्थलों में भी शामिल किए जाने की संभावना है।