नौकासन और अर्धनौकासन: शरीर को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय
सारांश
आज की तेज़ ज़िंदगी में योगासन जैसे नौकासन और अर्धनौकासन से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। जानें कैसे करें इनका अभ्यास और पाएं अनेक लाभ।
मुख्य बातें
नौकासन और अर्धनौकासन शरीर को टोन करते हैं।
ये आसन मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं।
पेट की चर्बी कम करने में सहायक हैं।
इनका नियमित अभ्यास करने से ऊर्जा बनी रहती है।
इनसे पाचन तंत्र में सुधार होता है।
नई दिल्ली, 29 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी में गलत जीवनशैली के कारण कई लोग अपने स्वास्थ्य को अनदेखा कर देते हैं। ऐसे में योग एक ऐसा साधन है, जो न केवल शरीर को बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है। विशेष रूप से नौकासन और अर्धनौकासन जैसे योगासन शरीर के भीतर गहरे सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं। ये आसन वजन को नियंत्रित करने, पाचन को सुधारने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
नौकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने सिर और कंधों को भी उठाएं। इस स्थिति में आपका शरीर V आकार में आ जाएगा। अपने हाथों को सामने सीधा रखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। वहीं, अर्धनौकासन में भी यही प्रक्रिया अपनाई जाती है, लेकिन इसमें शरीर थोड़ा नीचे रहता है और संतुलन बनाए रखना नौकासन की तुलना में सरल होता है।
इन दोनों आसनों का सबसे बड़ा लाभ यह है कि ये शरीर के मुख्य हिस्से, अर्थात् पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं, जिससे धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम होती है और शरीर टोन होता है।
ये आसन हिप फ्लेक्सर मसल्स पर भी काम करते हैं, जो लंबे समय तक बैठने के कारण कमजोर हो जाती हैं। उनके मजबूत होने से कमर दर्द में राहत मिलती है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।
नौकासन और अर्धनौकासन पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी सहायक होते हैं। जब आप इन आसनों का अभ्यास करते हैं, तो पेट के अंदर हल्का दबाव बनता है, जिससे आंतों और अन्य पाचन अंगों की मालिश होती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भोजन पचाने की क्षमता में सुधार होता है। इसके साथ ही, ये आसन शरीर में रक्त संचार को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और थकान कम होती है।
मानसिक रूप से भी ये आसन बहुत फायदेमंद हैं। इनका अभ्यास करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति मानसिक रूप से अधिक सशक्त महसूस करता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं, लो ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, अस्थमा या दिल की बीमारी है, उन्हें इन आसनों से दूरी बनानी चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान भी इनका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
संपादकीय दृष्टिकोण
बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। यह जानकारी सभी के लिए उपयोगी है।
RashtraPress
14 मई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नौकासन करने का सही तरीका क्या है?
नौकासन करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों और सिर को एक साथ उठाना चाहिए।
अर्धनौकासन का अभ्यास कैसे किया जाता है?
अर्धनौकासन में शरीर को थोड़ा नीचे रखा जाता है और संतुलन बनाए रखना आसान होता है।
इन आसनों के क्या फायदे हैं?
ये आसन पेट की चर्बी कम करने, पाचन सुधारने और मानसिक तनाव कम करने में मदद करते हैं।
क्या गर्भवती महिलाएं इन आसनों का अभ्यास कर सकती हैं?
नहीं, गर्भवती महिलाओं को इन आसनों से बचना चाहिए।
इन आसनों का अभ्यास किसे नहीं करना चाहिए?
जिन्हें रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं या अन्य गंभीर बीमारियाँ हैं, उन्हें इनका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
