नौकासन और अर्धनौकासन: शरीर को बनाएँ मजबूत, घटाएँ पेट की चर्बी; जानें सही तरीके से अभ्यास कैसे करें
सारांश
आज की व्यस्त जीवनशैली में कुछ सरल योगासन आपके स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। नौकासन और अर्धनौकासन जैसे आसनों के माध्यम से न केवल शारीरिक ताकत बढ़ती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। जानें कैसे करें इनका सही अभ्यास।
मुख्य बातें
नौकासन और अर्धनौकासन से शरीर को मजबूती मिलती है।
ये आसन पेट की चर्बी को कम करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं।
संतुलन बनाए रखने के लिए फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
नई दिल्ली, 29 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। आज की तेज़ रफ्तार जीवनशैली में, कई लोग अपने स्वास्थ्य को अनदेखा कर देते हैं। ऐसे में योग एक बेहतरीन उपाय है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूती प्रदान करता है। विशेष रूप से नौकासन और अर्धनौकासन जैसे आसन शरीर के अंदर गहरे स्तर पर सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं। ये वजन नियंत्रण से लेकर पाचन सुधारने और मानसिक तनाव घटाने तक कई लाभ प्रदान करते हैं।
नौकासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल सीधा लेटें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने सिर और कंधों को भी जमीन से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में आपका शरीर वी आकार में आ जाएगा। हाथों को सामने सीधा रखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें और सामान्य सांस लेते रहें। वहीं, अर्धनौकासन में भी यही प्रक्रिया अपनाई जाती है, लेकिन इसमें शरीर थोड़ा नीचे रहता है और संतुलन बनाए रखना अपेक्षाकृत आसान होता है।
इन दोनों आसनों का सबसे बड़ा लाभ यह है कि ये शरीर के कोर यानी पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम होने लगती है और शरीर टोन होता है।
ये आसन हिप फ्लेक्सर मसल्स पर भी काम करते हैं, जो लंबे समय तक बैठने की वजह से कमजोर हो जाती हैं। इनके मजबूत होने से कमर दर्द में राहत मिलती है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।
नौकासन और अर्धनौकासन पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जब आप इन आसनों का अभ्यास करते हैं, तो पेट के अंदर हल्का दबाव बनता है, जिससे आंतों और अन्य पाचन अंगों की मालिश होती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भोजन पचाने की क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, ये आसन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और थकान कम महसूस होती है।
मानसिक रूप से भी ये आसन बहुत लाभकारी होते हैं। इनका अभ्यास करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति मानसिक रूप से भी मजबूत महसूस करता है।
हालांकि ध्यान रहे कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याएं, लो ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, अस्थमा या दिल की बीमारी है, उन्हें इन आसनों से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान भी इनका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
संपादकीय दृष्टिकोण
बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुदृढ़ बनाता है। यह नियमितता से किया जाने वाला अभ्यास है जो विभिन्न लाभ प्रदान करता है।
RashtraPress
21 मई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नौकासन हर किसी के लिए किया जा सकता है?
नहीं, जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी, लो ब्लड प्रेशर, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए।
नौकासन करने का सही तरीका क्या है?
योग मैट पर पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं, सिर और कंधों को भी उठाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें।
क्या अर्धनौकासन करना आसान है?
हाँ, अर्धनौकासन में शरीर थोड़ा नीचे रहता है, इसलिए संतुलन बनाए रखना आसान होता है।
इन आसनों के क्या लाभ हैं?
ये आसन पेट की चर्बी कम करने, पाचन सुधारने, और मानसिक तनाव घटाने में मदद करते हैं।
क्या गर्भवती महिलाएं इन आसनों का अभ्यास कर सकती हैं?
नहीं, गर्भवती महिलाओं को इन आसनों से बचना चाहिए।
