नौकासन और अर्धनौकासन से शरीर में आएगा मजबूती का बदलाव, पेट की चर्बी होगी कम; जानें कैसे करें सही अभ्यास
सारांश
क्या आप अपनी सेहत की अनदेखी कर रहे हैं? जानिए कैसे नौकासन और अर्धनौकासन आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं और पेट की चर्बी कम करते हैं।
मुख्य बातें
नौकासन और अर्धनौकासन से शरीर की कोर मांसपेशियों में मजबूती आती है।
ये आसन पेट की चर्बी कम करने में सहायक हैं।
इनसे पाचन तंत्र में सुधार होता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ये आसन लाभकारी हैं।
इनका अभ्यास संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है।
नई दिल्ली, २९ मार्च (राष्ट्र प्रेस)। आज के व्यस्त जीवन में, कई लोग अपने स्वास्थ्य की अनदेखी कर देते हैं। ऐसे में योग ऐसा उपाय है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है। विशेष रूप से नौकासन और अर्धनौकासन जैसे आसन हमारे शरीर में गहरे सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं। ये आसन वजन को नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और मानसिक तनाव को कम करने के लिए कई फायदेमंद होते हैं।
नौकासन का अभ्यास करने के लिए पहले योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेटें। फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और साथ ही सिर और कंधों को भी ऊंचा उठाएं। इस स्थिति में आपका शरीर वी आकार में होगा। हाथों को सीधे आगे रखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और सामान्य सांस लें। अर्धनौकासन में भी यही प्रक्रिया होती है, लेकिन इसमें शरीर थोड़ा नीचे रहता है और संतुलन बनाए रखना आसान होता है।
इन दोनों आसनों का सबसे बड़ा लाभ यह है कि ये कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं, जिससे पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और शरीर टोन होता है।
ये आसन हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों पर भी काम करते हैं, जो लंबे समय तक बैठने से कमजोर हो जाती हैं। इनके मजबूत होने से कमर दर्द में राहत मिलती है और शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है।
नौकासन और अर्धनौकासन पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन आसनों के दौरान पेट के अंदर हल्का दबाव बनता है, जिससे आंतों और अन्य पाचन अंगों की मालिश होती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और खाने को पचाने की क्षमता में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, ये आसन शरीर में रक्त संचार में सुधार करते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और थकान कम महसूस होती है।
मानसिक रूप से भी ये आसन बहुत लाभकारी होते हैं। इनका अभ्यास करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति मानसिक रूप से मजबूत महसूस करता है।
हालांकि, ध्यान दें कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याएं, कम रक्त दबाव, माइग्रेन, अस्थमा या दिल की बीमारियाँ हैं, उन्हें इन आसनों से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान भी इनका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
संपादकीय दृष्टिकोण
बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है।
RashtraPress
14 मई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या सभी लोग नौकासन कर सकते हैं?
नहीं, जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हैं, उन्हें इन आसनों से बचना चाहिए।
नौकासन करने का सही तरीका क्या है?
पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को वी आकार में लाएं।
क्या ये आसन पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं?
हाँ, इन आसनों से पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे चर्बी कम होती है।
क्या गर्भवती महिलाएं ये आसन कर सकती हैं?
गर्भवती महिलाओं को इन आसनों से बचना चाहिए।
इन आसनों का मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव है?
इन आसनों का अभ्यास मानसिक तनाव को कम करता है और संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिससे मन शांत होता है।
