तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का प्रभाव: जानें प्राकृतिक उपायों से कैसे करें इसे कम

नई दिल्ली, २८ मार्च (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान समय में तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। कार्य और व्यक्तिगत जीवन में चल रही हलचल के बीच संतुलन बनाना कठिन होता है, जिससे तनाव को संभालना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

जब शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तो अन्य हार्मोन भी असंतुलित हो जाते हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

कॉर्टिसोल को आमतौर पर तनाव हार्मोन कहा जाता है। यह एड्रेनल ग्लैंड नामक ग्रंथि से उत्पन्न होता है, जो किडनी के ऊपर स्थित है। इसकी अधिकता मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। खराब जीवनशैली, तनाव, नींद की कमी, अस्वस्थ आहार और कम शारीरिक गतिविधियाँ इसके स्तर को बढ़ाने में योगदान करती हैं। इसके परिणामस्वरूप चिंता, वजन बढ़ना, थकान, सिर भारी होना और नींद में कठिनाई जैसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। हालाँकि, आयुर्वेद में कॉर्टिसोल को कम करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय सुझाए गए हैं।

कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए गहरी नींद लेना आवश्यक है। अच्छी नींद से शरीर में ग्रोथ हार्मोन का निर्माण होता है, जो कॉर्टिसोल को कम करने में सहायक होता है। प्रतिदिन कम से कम ८-१० घंटे की नींद लेना चाहिए। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। दिनचर्या में इंटरमिटेंट फास्टिंग को शामिल करें। बार-बार खाने से बचें और निर्धारित समय पर भोजन करें, ताकि पेट को पाचन का पूरा समय मिले और शरीर को आवश्यक पोषण मिले। इंटरमिटेंट फास्टिंग कॉर्टिसोल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

धूप और विटामिन डी भी कॉर्टिसोल को कम करने में सहायक होते हैं। रोजाना कम से कम १० मिनट की धूप लेना आवश्यक है। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है और कॉर्टिसोल का प्रभाव कम होता है। इसके साथ ही, पोटेशियम युक्त आहार जैसे केला, नारियल पानी, हरी सब्जियाँ, टमाटर और अखरोट शामिल करना फायदेमंद होता है।