व्यायाम से नींद तक: हृदय को सुरक्षित और मजबूत रखने के 6 सरल उपाय

नई दिल्ली, २६ फरवरी (राष्ट्र प्रेस)। स्वस्थ हृदय का अर्थ है सुरक्षित और संतोषप्रद जीवन, लेकिन आज की असामान्य दिनचर्या और बढ़ते प्रदूषण के चलते हृदय को स्वस्थ बनाए रखना एक चुनौती बन गया है। फिर भी, जीवनशैली में छोटे बदलाव करके न केवल हृदय रोगों से बचा जा सकता है, बल्कि इसे मजबूत भी बनाया जा सकता है।

नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, हृदय शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग है। इसलिए, एक स्वस्थ दिनचर्या अपनाना और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। स्वस्थ जीवनशैली से हृदय की सुरक्षा संभव है। छोटे-छोटे दैनिक संकल्प और आदतें हृदय की देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद, और तनावमुक्त जीवन इनमें प्रमुख हैं।

नेशनल हेल्थ मिशन ने हृदय को सुरक्षित रखने के लिए कुछ सरल और प्रभावी सुझाव दिए हैं, जिनका पालन करके हृदय को स्वस्थ और मजबूत बनाया जा सकता है।

संतुलित आहार का सेवन करें—हर दिन ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें। तले-भुने, अधिक नमक, चीनी, और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करें। हरी सब्जियाँ और फल हृदय के लिए अत्यंत लाभदायक होते हैं।

धूम्रपान और तंबाकू से पूरी तरह दूरी बनाए रखें—सिगरेट, बीड़ी, गुटखा, या किसी भी प्रकार का तंबाकू हृदय की धमनियों को हानि पहुँचाता है। इसे छोड़ने से हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है।

गुणवत्तापूर्ण नींद

तनाव का प्रबंधन करें—प्रतिदिन ध्यान, योग, गहरी साँस लेना या पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेकर तनाव को कम करें। लंबे समय तक तनाव हृदय के लिए हानिकारक होता है।

नियमित व्यायाम करें—हर दिन कम से कम ३०-४० मिनट की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या योग जैसे व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और वजन को नियंत्रित रखते हैं।

शराब से दूरी बनाएं—अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियाँ कमजोर होती हैं। इसे सीमित मात्रा में लेना या पूरी तरह छोड़ना बेहतर है।