शिल्पा शेट्टी ने रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज के लाभ और विधि का किया खुलासा
सारांश
शिल्पा शेट्टी ने अपने नए इंस्टाग्राम वीडियो में रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज के प्रभावी तरीके और इसके लाभ के बारे में बताया है। यह व्यायाम ग्लूट्स को मजबूत बनाता है और कमर के लिए भी सुरक्षित है।
मुख्य बातें
रिवर्स हाइपर एक प्रभावी व्यायाम है।
यह ग्लूट्स को मजबूत करता है।
कमर के लिए सुरक्षित माना जाता है।
यह हिप एक्सटेंशन की ताकत बढ़ाता है।
संतुलित पोस्टीरियर चेन बनाता है।
नई दिल्ली, 23 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी अपनी स्वस्थ जीवनशैली और नियमित योगाभ्यास के लिए जानी जाती हैं। वह अक्सर सोशल मीडिया पर वीडियो साझा करके अपने फैंस को योग करने के लिए प्रेरित करती हैं। हाल ही में उन्होंने सोमवार को इंस्टाग्राम पर एक फिटनेस वीडियो पोस्ट किया।
इस वीडियो में शिल्पा रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज करते हुए नजर आ रही हैं। उन्होंने न केवल इस व्यायाम का सही तरीका बताया, बल्कि इसके कई फायदों का भी उल्लेख किया। इस व्यायाम को उन्होंने कम चर्चित लेकिन प्रभावी बताया, जो विशेष रूप से ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।
शिल्पा ने लिखा, "रिवर्स हाइपर के कई लाभ हैं। सबसे पहले, यह व्यायाम हिप एक्सटेंशन के जरिए ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है, जिससे नितंब मजबूत और आकर्षक बनते हैं। दूसरा, यह कमर के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है। यह पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत बनाता है, और रीढ़ पर ज्यादा दबाव नहीं डालता।"
उन्होंने आगे लिखा, "यह व्यायाम स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स जैसी भारी एक्सरसाइज में मदद करता है और हिप एक्सटेंशन की ताकत को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह संतुलित पोस्टीरियर चेन बनाता है, जिससे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और लोअर बैक एक साथ सक्रिय होते हैं। नियंत्रित तरीके से करने पर लोअर बैक की जकड़न कम होती है, जिससे खून का बहाव बेहतर होता है और रीढ़ को उचित समर्थन मिलता है।
अभिनेत्री ने इसे घर पर या जिम में आसानी से करने का तरीका भी साझा किया। उन्होंने लिखा, "ग्लूट्स की ताकत से ऊपर उठाएं। ऊपर पहुंचकर 1-2 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।"
उन्होंने सेट्स और रेप्स की जानकारी देते हुए लिखा, "3 सेट में 15 से 18 रेप्स करें। कंट्रोल के साथ ऊपर उठाएं। ऊपर 1-2 सेकंड होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।"
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज के क्या लाभ हैं?
यह व्यायाम ग्लूट्स को मजबूत बनाता है, लोअर बैक के लिए सुरक्षित है, और अन्य भारी एक्सरसाइज में मदद करता है।
इस एक्सरसाइज को कैसे करें?
आपको इसे 3 सेट में 15 से 18 रेप्स करना चाहिए, ऊपर पहुँचकर 1-2 सेकंड होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
क्या इसे घर पर किया जा सकता है?
जी हाँ, यह व्यायाम घर पर या जिम में आसानी से किया जा सकता है।
