मार्जरीआसन-बिटिलासन: रीढ़ लचीली करे, तनाव मिटाए — आयुष मंत्रालय ने बताए फायदे

मार्जरीआसन-बिटिलासन (कैट-काउ पोज़) रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और शरीर को तनावमुक्त करने के लिए योग विशेषज्ञों द्वारा सबसे प्रभावशाली बुनियादी आसनों में गिना जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इन दोनों मुद्राओं को श्वास की लय के साथ जोड़कर अभ्यास करने से पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को एक साथ राहत मिलती है। आज की गतिहीन जीवनशैली में — घंटों डेस्क पर बैठना, मोबाइल स्क्रीन पर झुके रहना और गलत मुद्रा में काम करना — रीढ़ की हड्डी पर सर्वाधिक दबाव पड़ता है, जिससे ये आसन विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाते हैं।

क्या है मार्जरीआसन-बिटिलासन

इन दोनों आसनों में शरीर की मुद्रा क्रमशः बिल्ली और गाय जैसी बनती है, इसीलिए इन्हें अंग्रेज़ी में कैट-काउ पोज़ कहा जाता है। अभ्यास के दौरान श्वास लेते समय पीठ को नीचे की ओर झुकाया जाता है (बिटिलासन) और श्वास छोड़ते समय पीठ को ऊपर की ओर गोल किया जाता है (मार्जरीआसन)। यह लयबद्ध गति रीढ़ के प्रत्येक कशेरुक को सक्रिय करती है।

आयुष मंत्रालय ने इसे 'अत्यंत प्रभावी एवं बुनियादी योगासन' बताया है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की योग-प्रैक्टिस की शुरुआत इसी आसन से करना शरीर को 'वार्म-अप' करने का सर्वोत्तम तरीका है।

प्रमुख स्वास्थ्य लाभ

नियमित अभ्यास से कमर के निचले हिस्से का दर्द (लंबर पेन) और साइटिका में राहत मिलती है। गर्दन और कंधों की जकड़न कम होती है तथा सर्वाइकल पेन में उल्लेखनीय सुधार देखा गया है। इसके अलावा स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को भी इस आसन से लाभ बताया गया है।

पाचन तंत्र पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है — पेट की चर्बी कम होने और पाचन सुधरने की जानकारी सामने आई है। फेफड़े पूरी क्षमता से विस्तारित होते हैं, जिससे श्वसन बेहतर होता है। तनाव और चिड़चिड़ेपन में कमी के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

सावधानियाँ और विशेषज्ञ सलाह

योग विशेषज्ञों का कहना है कि यह आसन सही तरीके से करने पर पूरा शरीर सक्रिय और दर्द-मुक्त हो जाता है। हालाँकि, जो व्यक्ति किसी प्रकार के ज्वाइंट पेन, घुटनों की समस्या या तीव्र पीठ दर्द से पीड़ित हों, उन्हें किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह लेने के बाद ही अभ्यास आरंभ करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को भी विशेषज्ञ की निगरानी में ही इस आसन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

आधुनिक जीवनशैली में प्रासंगिकता

गौरतलब है कि डिजिटल युग में 'टेक नेक' और 'डेस्क बैक' जैसी समस्याएँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। ऐसे में मार्जरीआसन-बिटिलासन जैसे सरल योगासन, जिन्हें करने के लिए किसी उपकरण या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं, कार्यालयी और गृहिणी — दोनों वर्गों के लिए सुलभ समाधान बन सकते हैं। यह ऐसे समय में और अधिक अहम है जब भारत में मस्कुलोस्केलेटल विकारों की संख्या तेज़ी से बढ़ रही है।

आयुष मंत्रालय की सक्रिय भागीदारी इस बात का संकेत है कि सरकार पारंपरिक योग पद्धतियों को सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुख्यधारा समाधान के रूप में स्थापित करने की दिशा में कार्य कर रही है।