तन और मन पर कॉर्टिसोल का असर: तनाव हार्मोन को प्राकृतिक तरीके से कम करने के उपाय

नई दिल्ली, 28 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में तनाव का बढ़ना एक सामान्य स्थिति बन चुका है। काम और व्यक्तिगत जीवन की चुनौतियों के बीच सामंजस्य बिठाना कठिन हो जाता है, जिससे तनाव को संभालना भी मुश्किल होता है।

जब शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर अचानक बढ़ने लगता है, तो यह अन्य हार्मोन्स के संतुलन को भी बिगाड़ देता है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसका शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

कॉर्टिसोल, जिसे हम तनाव हार्मोन के नाम से जानते हैं, दोनों किडनियों के ऊपर स्थित एड्रेनल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इसकी अधिकता से शरीर और दिमाग दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह जीवनशैली में बदलाव, तनाव, अपर्याप्त नींद, अस्वस्थ खानपान, और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बढ़ता है। इसके नतीजेस्वरूप चिंता, वजन में वृद्धि, थकान, सिर भारी होना, और नींद की परेशानी जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। लेकिन आयुर्वेद में कॉर्टिसोल को कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपाय बताए गए हैं।

इसे कम करने के लिए गहरी नींद लेना अत्यंत आवश्यक है। अच्छी नींद से शरीर में ग्रोथ हार्मोन का निर्माण होता है, जो कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। रोज़ाना कम से कम ८-१० घंटे की नींद लेना चाहिए। इससे मन और शरीर दोनों को आराम मिलता है। दिनचर्या में इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाना भी फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, बार-बार खाने से बचें और निश्चित समय पर भोजन करें, ताकि पेट को सही से पचाने का समय मिले और शरीर को उचित पोषण मिल सके। इंटरमिटेंट फास्टिंग कॉर्टिसोल को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कॉर्टिसोल को नियंत्रित करने में धूप और विटामिन डी का भी महत्वपूर्ण योगदान है। रोजाना कम से कम १० मिनट धूप में बिताएं। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी दूर होती है और कॉर्टिसोल का प्रभाव कम होता है। इसके अलावा, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, नारियल पानी, हरी सब्जियां, टमाटर, और अखरोट को अपने आहार में शामिल करना लाभप्रद होता है।