जोड़ों के दर्द और थकान से राहत पाएं: आज ही करें 'ब्रिज पोज'

नई दिल्ली, 4 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में जोड़ों में अकड़न, कमर दर्द, थकान, तनाव और पाचन संबंधी समस्याएँ उत्पन्न होने लगती हैं। यह प्राकृतिक प्रक्रिया होती है, लेकिन नियमित योग अभ्यास इन बदलावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।

एक महत्वपूर्ण योगासन है, सेतुबंधासन, जिसे अंग्रेजी में ब्रिज पोज कहा जाता है। यह आसन शरीर को पुल के रूप में ढालता है, और यह विशेषकर बुजुर्गों के लिए अत्यधिक लाभकारी है। हालांकि, इसे करने के साथ-साथ एक संतुलित आहार भी आवश्यक है।

आयुष मंत्रालय ने इसके महत्व पर ध्यान केंद्रित किया है। उनके अनुसार, यह आसन पीठ, कूल्हों और कंधों को मजबूत बनाता है, थायरॉइड को संतुलित करने और तनाव को कम करने में सहायक होता है। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और पाचन तंत्र को सुधारता है।

इसे करना बेहद सरल है। सबसे पहले, योग मैट पर पीठ के बल लेटें। दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें, इनके बीच कूल्हों जितनी दूरी रखें। हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें और हथेलियाँ जमीन की ओर होनी चाहिए। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर, नितंब और पीठ को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि गर्दन और सिर जमीन पर ही रहें। जांघों और पैरों को समानांतर रखें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।

अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इसे 3-5 बार दोहराएं। शुरुआत में 10-15 सेकंड का अभ्यास पर्याप्त है।

इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर को धीरे-धीरे आराम मिलेगा। शुरुआती लोगों को इसे करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है, लेकिन निरंतर अभ्यास से शरीर लचीला हो जाएगा।

यह तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में मददगार है। साथ ही, यह पेट के अंगों को सक्रिय कर पाचन को बेहतर बनाता है और छाती को खोलकर फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं और मेनोपॉज से संबंधित दिक्कतों को कम करने में भी सहायक है।