क्या आपको जोड़ों में दर्द और थकान का सामना करना पड़ रहा है? आज ही अपनाएं 'ब्रिज पोज'

नई दिल्ली, 4 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। उम्र के साथ शरीर में जोड़ों में अकड़न, कमर दर्द, थकान, तनाव और पाचन संबंधी कई परिवर्तन होने लगते हैं। समय के साथ शरीर की शक्ति कम होती जाती है और बीमारियों का खतरा बढ़ता है, परंतु नियमित योगाभ्यास इन परिवर्तनों को काफी हद तक नियंत्रित कर सकता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकता है।

एक प्रभावी योगासन है, सेतुबंधासन, जिसे अंग्रेजी में ब्रिज पोज के नाम से जाना जाता है। यह आसन शरीर को पुल की तरह बनाता है और विशेषकर वृद्ध व्यक्तियों के लिए यह अत्यंत लाभकारी साबित होता है। इसके साथ-साथ, एक संतुलित आहार का पालन भी आवश्यक है।

आयुष मंत्रालय ने इस आसन के महत्व को उजागर किया है। उनके अनुसार, यह आसन पीठ, कूल्हों और कंधों को मजबूत करने, थायरॉइड को संतुलित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी लचीली और पाचन तंत्र बेहतर होता है।

इसे करना बहुत सरल है। सबसे पहले, योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें, इनके बीच कूल्हों की दूरी बनाए रखें। हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें और हथेलियां जमीन की ओर रहें। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर, नितंब और पीठ को ऊपर उठाएं, ध्यान रहे कि गर्दन और सिर जमीन पर ही रहें। जांघों और पैरों को समानांतर रखें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इसे 3-5 बार दोहराने का प्रयास करें। शुरुआत में 10-15 सेकंड का अभ्यास करना पर्याप्त है।

इसका नियमित अभ्यास शरीर को धीरे-धीरे आराम पहुंचाता है। हालांकि, शुरुआती लोगों को इसे करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है, लेकिन नियमितता से यह आसान होता जाएगा।

यह तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में भी सहायक होता है। साथ ही, यह पेट के अंगों को सक्रिय कर पाचन सुधारता है और छाती को खोलकर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह महिलाओं के मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं और मेनोपॉज से संबंधित दिक्कतों को भी कम करने में सहायक है।