गर्मियों में आंखों की सेहत का रखें विशेष ध्यान: सरल उपायों से पाएँ राहत

नई दिल्ली, 2 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। आज के डिजिटल समय में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी पर बढ़ती निर्भरता के चलते गर्मियों के तेज तापमान का असर हमारी आंखों पर पड़ता है। लंबे समय तक धूप में रहना, तेज रोशनी और स्क्रीन की चमक से आंखों में जलन, सूखापन, सिरदर्द और धुंधलापन जैसी समस्याएं सामान्य हो गई हैं। इसलिए आंखों की सेहत का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक है।

ये सरल उपाय उन छात्रों और ऑफिस कर्मचारियों के लिए बहुत लाभकारी हैं, जो स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं। गर्मियों में धूप और गर्म हवा से आंखों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए, इन आदतों को अपनाकर आंखों को स्वस्थ और चमकदार रखा जा सकता है।

भारत सरकार का आयुष मंत्रालय गर्मियों में आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ आसान और प्रभावशाली तरीके बताता है, जैसे कि आई पामिंग और 20-20-20 का नियम। इस नियम के अनुसार, हर 20 मिनट में काम से ब्रेक लें और अपनी नजर स्क्रीन से हटाकर 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। यह छोटा सा अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव को कम करता है और आंखों की थकान को दूर करता है।

आंखों की देखभाल के लिए अन्य सरल उपायों में पॉमिंग करना शामिल है। इसके लिए रोज सुबह-शाम 2-3 मिनट तक दोनों हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और बंद आंखों पर रखें। इससे आंखों को गहरा आराम मिलता है। त्राटक का अभ्यास भी लाभकारी है। इसके लिए मोमबत्ती की लौ या किसी काले बिंदु पर बिना पलक झपकाए कुछ समय तक देखें, फिर आंखें बंद कर लें। इससे ध्यान की क्षमता भी बढ़ती है। गर्मियों में आंखों को राहत देने के लिए आंखों की एक्सरसाइज करना भी अत्यंत उपयोगी है। आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल-गोल घुमाएं। पास और दूर की वस्तुओं पर फोकस बदलें।

साथ ही, एक बेहद सरल उपाय है आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारना। इसके लिए बाहर से आने के बाद या काम से छोटे ब्रेक के दौरान, समय-समय पर आंखों पर ठंडे पानी के छींटे दें। स्क्रीन टाइम कम करें, अच्छी रोशनी में काम करें और रोजाना पर्याप्त नींद लें।