चक्की चालनासन: रोज़ 5 मिनट से पाचन सुधरेगा, कमर बनेगी लचीली — आयुष मंत्रालय
सारांश
रोज़मर्रा की भागदौड़ में पाचन और कमर दर्द की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए चक्की चालनासन एक सरल समाधान हो सकता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, प्रतिदिन केवल 5 मिनट के इस बैठकर किए जाने वाले योगासन से पेट की मांसपेशियाँ, पाचन और कमर का लचीलापन बेहतर हो सकता है।
मुख्य बातें
चक्की चालनासन एक बैठकर किया जाने वाला योगासन है, जो हाथ से चक्की चलाने की गोलाकार गति पर आधारित है।
आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने, पाचन सुधारने और शरीर में लचीलापन बढ़ाने में सहायक है।
प्रतिदिन केवल 5 मिनट के अभ्यास से कब्ज़, गैस और पेट फूलने की समस्या में राहत मिल सकती है।
महिलाओं में पेल्विक एरिया में रक्त संचार बेहतर होने से पीरियड्स की ऐंठन और हार्मोनल असंतुलन में राहत संभव है।
गर्भवती महिलाओं और पेट या हर्निया की सर्जरी कराने वाले व्यक्तियों को विशेषज्ञ की सलाह के बिना यह आसन नहीं करना चाहिए।
चक्की चालनासन एक पारंपरिक बैठकर किया जाने वाला योगासन है, जिसमें शरीर को हाथ से चक्की चलाने जैसी गोलाकार गति में घुमाया जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इस आसन का नियमित अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और शरीर में लचीलापन बढ़ाने में सहायक हो सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि शुरुआती अभ्यासकर्ता भी इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
चक्की चालनासन क्या है और कैसे किया जाता है
आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन पारंपरिक रूप से हाथ से अनाज पीसने की चक्की की गति पर आधारित है। अभ्यासकर्ता ज़मीन पर बैठकर दोनों पैर सामने फैलाते हैं, फिर हाथों को आपस में जोड़ कर शरीर के ऊपरी हिस्से को बड़े वृत्त में — आगे, दाएँ, पीछे, और बाएँ — घुमाते हैं। इस पूरी प्रक्रिया में सांसों की गति और शरीर के संतुलन का ध्यान रखना आवश्यक है।
यह आसन शुरुआती स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त माना जाता है। प्रतिदिन केवल 5 मिनट के अभ्यास से इसके संभावित लाभ महसूस किए जा सकते हैं।
पाचन और कमर पर प्रभाव
इस आसन के दौरान पेट और कमर की मांसपेशियाँ बारी-बारी से खिंचती और सिकुड़ती हैं, जिससे आंतों की प्राकृतिक मालिश जैसा प्रभाव पड़ता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इससे कब्ज़, गैस और पेट फूलने की समस्या में राहत मिल सकती है। कमर की माँसपेशियों पर नियमित खिंचाव से लचीलापन भी धीरे-धीरे बढ़ता है।
गौरतलब है कि आधुनिक जीवनशैली में लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पाचन संबंधी समस्याएँ और कमर की जकड़न आम हो गई है — ऐसे में यह सरल आसन एक सुलभ उपाय के रूप में प्रासंगिक है।
महिलाओं के लिए विशेष लाभ
चक्की चालनासन को महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है। इसके अभ्यास के दौरान पेट के निचले हिस्से और पेल्विक एरिया की मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इससे गर्भाशय और अंडाशय के आसपास रक्त संचार बेहतर होता है, जो इन अंगों की सक्रियता और कार्यक्षमता में सहायक हो सकता है।
पेल्विक मांसपेशियों में लचीलापन आने से पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन और भारीपन में कमी आ सकती है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और मासिक चक्र को धीरे-धीरे नियमित करने में भी सहायक हो सकता है — हालाँकि इन दावों की व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर पुष्टि हो सकती है।
सावधानियाँ और किसे बचना चाहिए
गर्भवती महिलाओं और हाल ही में पेट या हर्निया की सर्जरी कराने वाले व्यक्तियों को बिना किसी योग विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह के यह आसन नहीं करना चाहिए। किसी भी नए योगाभ्यास को दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित रहता है।
यह आसन उन लोगों के लिए भी सावधानी से करने की सलाह दी जाती है, जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द की शिकायत हो। आगे चलकर इसे अन्य योगासनों के साथ संतुलित दिनचर्या के रूप में अपनाने पर दीर्घकालिक लाभ की संभावना अधिक रहती है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन 'पाचन सुधरेगा' और 'हार्मोन संतुलित होंगे' जैसे दावों को बिना नैदानिक साक्ष्य के व्यापक नहीं बनाया जाना चाहिए। मुख्यधारा की कवरेज अक्सर इन दावों को बिना किसी शोध-आधारित संदर्भ के प्रस्तुत कर देती है। स्वास्थ्य पत्रकारिता की ज़िम्मेदारी है कि वह लाभों के साथ-साथ सीमाओं और सावधानियों को भी उतनी ही प्रमुखता दे, ताकि पाठक सूचित निर्णय ले सकें।
RashtraPress
14 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चक्की चालनासन क्या है और इसे कैसे करते हैं?
चक्की चालनासन एक बैठकर किया जाने वाला योगासन है, जिसमें दोनों पैर सामने फैलाकर हाथों को जोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को बड़े वृत्त में घुमाया जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह पारंपरिक रूप से हाथ से चक्की चलाने की गति पर आधारित है और शुरुआती अभ्यासकर्ता भी इसे आसानी से कर सकते हैं।
चक्की चालनासन से पाचन कैसे सुधरता है?
इस आसन के दौरान पेट और कमर की मांसपेशियाँ बारी-बारी से खिंचती और सिकुड़ती हैं, जिससे आंतों की प्राकृतिक मालिश जैसा प्रभाव पड़ता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इससे कब्ज़, गैस और पेट फूलने की समस्या में राहत मिल सकती है।
महिलाओं के लिए चक्की चालनासन विशेष रूप से क्यों फायदेमंद है?
यह आसन पेट के निचले हिस्से और पेल्विक एरिया की मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव डालता है। इससे गर्भाशय और अंडाशय के आसपास रक्त संचार बेहतर हो सकता है और पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन, हार्मोनल असंतुलन तथा अनियमित मासिक चक्र में राहत मिल सकती है।
चक्की चालनासन किसे नहीं करना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं और हाल ही में पेट या हर्निया की सर्जरी कराने वाले लोगों को बिना योग विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह के यह आसन नहीं करना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द की शिकायत वाले लोग भी पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें।
प्रतिदिन कितने समय तक चक्की चालनासन करना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन केवल 5 मिनट का अभ्यास भी लाभकारी हो सकता है। इस दौरान सांसों की गति और शरीर के संतुलन का विशेष ध्यान रखना ज़रूरी है।
