क्या आप कमर दर्द को अलविदा कहना चाहते हैं? बस अपनी आदतों में बदलाव करें!

नई दिल्ली, 24 नवंबर (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान में कमर दर्द एक बहुत ही सामान्य समस्या बन चुकी है। दिनभर मोबाइल का प्रयोग करते हुए झुककर बैठना, लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना, गलत तरीके से वजन उठाना और बढ़ता हुआ वजन ये सब मिलकर कमर को कमजोर कर देते हैं। इसलिए इससे बचने के लिए अपनी रोजमर्रा की आदतों में सुधार करना अत्यंत आवश्यक है। कुछ छोटे-से बदलाव कर के हम कमर दर्द को काफी हद तक रोक सकते हैं।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण है सही तरीके से बैठना। बहुत देर तक झुककर बैठने से रीढ़ पर दबाव पड़ता है, इसलिए हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें और यह सुनिश्चित करें कि लैपटॉप आपकी आंखों के स्तर पर हो। फोन का उपयोग करते समय गर्दन को नीचे न झुकाएं। हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ी देर चलें या स्ट्रेच कर लें, इससे कमर पर दबाव कम होता है। साथ ही, रोज 5 मिनट की स्ट्रेचिंग भी कमर को बहुत राहत देती है। कैट-काउ, बालासन और भुजंगासन जैसे हल्के योगासन रीढ़ को लचीला बनाते हैं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं। स्ट्रेचिंग हमेशा धीरे और आराम से करनी चाहिए।

दूसरा बड़ा कारण है गलत तरीके से वजन उठाना। अचानक झुककर भारी चीजें उठाने से कमर पर खिंचाव आता है। इसलिए हमेशा घुटनों को मोड़कर और कमर को सीधा रखकर ही वजन उठाएं। दोनों हाथों में वजन बराबर रखने से भी दबाव कम होता है। सोने की आदतें भी कमर पर असर डालती हैं। बहुत मुलायम गद्दा कमर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए मीडियम-फर्म गद्दा चुनें। पीठ के बल सोते समय घुटनों के नीचे तकिया और करवट लेकर सोते समय पैरों के बीच तकिया रखने से रीढ़ को सही समर्थन मिलता है।

वजन को नियंत्रित रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि बढ़ता हुआ वजन कमर पर सीधा दबाव डालता है। रोज हल्की चाल चलना, सीढ़ियां चढ़ना और सक्रिय रहना वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। कमर दर्द में हल्का गर्म सेक और तेल मालिश भी राहत देते हैं। तिल या सरसों के तेल की हल्की मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और गर्माहट से रक्तसंचार बेहतर होता है।

इसके अलावा, दिनभर में पर्याप्त पानी पीना, मोबाइल का सही तरीके से उपयोग करना, लंबी ड्राइव के दौरान ब्रेक लेना, व्यायाम करना और पेट को साफ रखना भी कमर की सेहत के लिए आवश्यक है।