महिलाओं में एग क्वालिटी को कमज़ोर करती है खराब जीवनशैली, विशेषज्ञों ने बताए बचाव के उपाय

महिलाओं की प्रजनन क्षमता और एग क्वालिटी पर आधुनिक जीवनशैली का गहरा प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है — यह चेतावनी स्वास्थ्य विशेषज्ञ लगातार दे रहे हैं। देर रात तक जागना, अत्यधिक तनाव, अपौष्टिक खानपान और नींद की कमी जैसी आदतें धीरे-धीरे शरीर की अंदरूनी प्रक्रियाओं को बाधित करती हैं और गर्भधारण की संभावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। नई दिल्ली सहित देशभर के प्रजनन विशेषज्ञ इस विषय पर महिलाओं को समय रहते सतर्क होने की सलाह दे रहे हैं।

एग क्वालिटी क्यों होती है प्रभावित

डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं के शरीर में अंडे (एग्स) जन्म से ही मौजूद होते हैं और उम्र बढ़ने के साथ इनकी संख्या व गुणवत्ता दोनों स्वाभाविक रूप से घटती जाती हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों का कहना है कि उम्र के अलावा धूम्रपान, अत्यधिक मद्यपान, पोषण की कमी और लंबे समय तक मानसिक तनाव भी एग्स की गुणवत्ता को तेज़ी से कमज़ोर कर सकते हैं। गर्भधारण में एग्स की केंद्रीय भूमिका होती है, इसलिए इनकी सेहत सीधे प्रेग्नेंसी की संभावना से जुड़ी है।

पोषण का सीधा असर प्रजनन क्षमता पर

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ताज़े फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज का नियमित सेवन शरीर की कोशिकाओं को मज़बूत बनाए रखता है और एग्स की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्व कोशिकाओं को क्षति से बचाने में सहायक माने जाते हैं।

गर्भधारण की तैयारी कर रही महिलाओं को डॉक्टर प्रायः फोलिक एसिड के सेवन की विशेष सलाह देते हैं। दाल, चना, पालक और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड — जो अखरोट और अलसी के बीजों में पाया जाता है — हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और एग निर्माण की प्रक्रिया को सुचारु रखने में सहायक माना जाता है।

नींद और तनाव का हार्मोन से गहरा संबंध

डॉक्टरों के अनुसार, रोज़ाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद की कमी या अनियमित नींद-चक्र शरीर के हार्मोनल तंत्र को बाधित कर सकता है, जिसका सीधा असर एग उत्पादन की प्रक्रिया पर पड़ता है। यह ऐसे समय में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब शहरी जीवनशैली में देर रात तक स्क्रीन का उपयोग आम हो गया है।

अत्यधिक मानसिक तनाव भी कोर्टिसोल जैसे तनाव-हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो प्रजनन हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि ध्यान (मेडिटेशन), योग और नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को नियंत्रित करने में प्रभावी हो सकती हैं, जिससे पीरियड्स की नियमितता और गर्भधारण की संभावना दोनों बेहतर हो सकती हैं।

धूम्रपान और मद्यपान से गंभीर नुकसान

विशेषज्ञों के अनुसार, धूम्रपान एग क्वालिटी के लिए सबसे हानिकारक कारकों में से एक है। सिगरेट में मौजूद विषाक्त रसायन अंडों को सीधे नुकसान पहुँचाते हैं और भविष्य में गर्भधारण में कठिनाई का कारण बन सकते हैं। इसी प्रकार, अत्यधिक मद्यपान भी शरीर के हार्मोनल तंत्र और प्रजनन प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। डॉक्टर इन दोनों से पूरी तरह दूरी बनाने की सलाह देते हैं।

समय रहते सतर्कता ज़रूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का स्पष्ट मत है कि जीवनशैली में समय पर किए गए बदलाव एग क्वालिटी पर सकारात्मक असर डाल सकते हैं। जो महिलाएँ भविष्य में मातृत्व की योजना बना रही हैं, उन्हें संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और हानिकारक आदतों से परहेज़ को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। किसी भी प्रजनन संबंधी चिंता के लिए योग्य स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना सबसे उचित कदम है।