नटराजासन से पहले करें ये 7 पूर्वाभ्यास आसन, शरीर को मिलेगी सही तैयारी और चोट से सुरक्षा
सारांश
नटराजासन सीधे करना खतरनाक हो सकता है — लेकिन सही पूर्वाभ्यास से यह संभव है। सूर्य नमस्कार से शुरू होकर एकपाद राजकपोतासन तक के 7 आसन शरीर को इस उन्नत आसन के लिए तैयार करते हैं, चोट का जोखिम घटाते हैं और संतुलन व लचीलेपन को क्रमशः विकसित करते हैं।
मुख्य बातें
नटराजासन एक उन्नत संतुलन एवं बैकबेंड आसन है; बिना तैयारी के करने पर मांसपेशियों में चोट का जोखिम रहता है।
सूर्य नमस्कार शरीर को वार्म-अप और लचीलापन प्रदान करने के लिए पहला और अनिवार्य पूर्वाभ्यास है।
वृक्षासन एकपाद संतुलन की बुनियादी क्षमता विकसित करता है, जो नटराजासन की मूल शर्त है।
धनुरासन और भुजंगासन कंधों, छाती और पीठ को एकसाथ स्ट्रेच और मजबूत करते हैं।
एकपाद राजकपोतासन कूल्हों को खोलता है और नटराजासन से ठीक पहले किया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण प्रारंभिक आसन है।
पीठ या घुटने की चोट से पीड़ित व्यक्तियों को प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही अभ्यास करना चाहिए।
नटराजासन — भगवान शिव के नटराज स्वरूप को समर्पित यह योगासन — शरीर के संतुलन, एकाग्रता और लचीलेपन की परम परीक्षा है। एक पैर पर खड़े होकर पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचने वाले इस आसन को बिना उचित तैयारी के करने पर मांसपेशियों में खिंचाव या गंभीर चोट का जोखिम रहता है। इसीलिए योग विशेषज्ञ नटराजासन से पहले 7 पूर्वाभ्यास आसनों का क्रमबद्ध अभ्यास अनिवार्य मानते हैं।
नटराजासन क्यों है विशेष और चुनौतीपूर्ण
नटराजासन एक मध्यम-से-उन्नत स्तर का संतुलन आधारित आसन है, जिसमें एकसाथ पैरों, कूल्हों, कमर, कंधों और छाती में पर्याप्त लचीलापन चाहिए। यह आसन सीधे करने का प्रयास करने पर पीठ के निचले हिस्से, कंधों और जांघों में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। योग विज्ञान के अनुसार, शरीर को किसी भी कठिन आसन के लिए 'खोलने' की प्रक्रिया को पूर्व-अभ्यास कहा जाता है — और यह चरण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना मूल आसन।
सात आवश्यक पूर्वाभ्यास आसन
१. सूर्य नमस्कार — नटराजासन से पहले सूर्य नमस्कार शरीर को संपूर्ण वार्म-अप देता है। इसके १२ चरण एकसाथ मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, लचीलापन बढ़ाते हैं और संतुलन के लिए शरीर को तैयार करते हैं। इसे पूर्वाभ्यास की नींव माना जाता है।
२. वृक्षासन — एक पैर पर संतुलन बनाने की क्षमता विकसित करने का सबसे बुनियादी और प्रभावी अभ्यास वृक्षासन है। नटराजासन की सबसे पहली शर्त — एकपाद संतुलन — इसी आसन से सधती है।
३. आंजनेयासन — यह आसन हिप फ्लेक्सर्स और जांघों के सामने के हिस्से को गहरा स्ट्रेच देता है, जो नटराजासन की गहरी और कठिन मुद्रा के लिए शरीर को पूरी तरह तैयार करता है।
४. धनुरासन — योग विज्ञान में धनुरासन को 'फाउंडेशन बैकबेंड' कहा जाता है। यह कंधों, छाती और जांघों को एकसाथ स्ट्रेच करता है और शरीर को नटराजासन जैसे उन्नत संतुलन वाले आसन के लिए तैयार करता है।
५. भुजंगासन — नटराजासन में एक पैर पर खड़े होकर शरीर को पीछे खींचने के लिए मजबूत पीठ और बेहतर संतुलन अनिवार्य है। भुजंगासन शरीर के पिछले हिस्से को मजबूत कर इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा को अधिक सुगम बनाता है।
६. वीरभद्रासन — वीरभद्रासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, जिससे नटराजासन में पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का जोखिम काफी कम हो जाता है। यह आसन गहरी बैकबेंड स्थिति के लिए शरीर को मानसिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर तैयार करता है।
७. एकपाद राजकपोतासन — यह आसन कूल्हों को खोलता है, जिससे पैर को पीछे और ऊपर की ओर ले जाना स्वाभाविक रूप से आसान हो जाता है। नटराजासन के लिए यह एक अनिवार्य प्रारंभिक आसन माना जाता है।
पूर्वाभ्यास का सही क्रम और सावधानियाँ
विशेषज्ञों के अनुसार इन सातों आसनों को उसी क्रम में करना उचित है जिसमें ये ऊपर दिए गए हैं — सूर्य नमस्कार से शुरू करें और एकपाद राजकपोतासन पर समाप्त करें। प्रत्येक आसन में पर्याप्त समय देना और श्वास-प्रश्वास पर ध्यान रखना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं, पीठ या घुटने की चोट से पीड़ित व्यक्तियों को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही यह अभ्यास करना चाहिए।
नियमित अभ्यास से क्या लाभ मिलते हैं
इन सात पूर्वाभ्यास आसनों का नियमित अभ्यास न केवल नटराजासन को साधने में सहायता करता है, बल्कि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। पोस्चर में सुधार, एकाग्रता में वृद्धि, कूल्हों और रीढ़ का लचीलापन तथा पैरों की मांसपेशियों की मजबूती इसके प्रमुख लाभ हैं। यह अनुक्रम उन सभी योग साधकों के लिए उपयोगी है जो उन्नत आसनों की ओर क्रमशः आगे बढ़ना चाहते हैं।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन इसकी असली उपयोगिता उस बड़ी समस्या को संबोधित करने में है जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाता है — भारत में योग के बढ़ते क्रेज़ के साथ-साथ उन्नत आसनों को बिना तैयारी के करने से होने वाली चोटें भी बढ़ रही हैं। पूर्वाभ्यास का यह क्रमबद्ध ढाँचा न केवल नटराजासन, बल्कि किसी भी उन्नत आसन के लिए एक जिम्मेदार और वैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। मुख्यधारा की सामग्री अक्सर 'कैसे करें' पर केंद्रित रहती है — 'क्यों और किस क्रम में तैयारी करें' इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता।
RashtraPress
30 सितंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नटराजासन से पहले कौन-से 7 पूर्वाभ्यास आसन करने चाहिए?
नटराजासन से पहले सूर्य नमस्कार, वृक्षासन, आंजनेयासन, धनुरासन, भुजंगासन, वीरभद्रासन और एकपाद राजकपोतासन करने की सलाह दी जाती है। ये सातों आसन क्रमशः वार्म-अप, एकपाद संतुलन, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, बैकबेंड और कूल्हों की तैयारी के लिए हैं।
नटराजासन करने से पहले पूर्वाभ्यास क्यों जरूरी है?
नटराजासन एक उन्नत संतुलन और बैकबेंड आसन है जिसमें एकसाथ पैरों, कूल्हों, कमर, कंधों और छाती में लचीलापन चाहिए। बिना तैयारी के इसे करने पर मांसपेशियों में खिंचाव या पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है।
वृक्षासन और नटराजासन में क्या संबंध है?
वृक्षासन एक पैर पर संतुलन बनाने की मूलभूत क्षमता विकसित करता है, जो नटराजासन की सबसे पहली और अनिवार्य शर्त है। वृक्षासन का नियमित अभ्यास एकपाद संतुलन को मजबूत करता है जिससे नटराजासन सीखना आसान हो जाता है।
क्या एकपाद राजकपोतासन नटराजासन के लिए जरूरी है?
हाँ, एकपाद राजकपोतासन को नटराजासन का अनिवार्य प्रारंभिक आसन माना जाता है। यह कूल्हों को खोलता है, जिससे नटराजासन में पैर को पीछे और ऊपर की ओर ले जाना स्वाभाविक रूप से सरल हो जाता है।
पीठ दर्द की समस्या में क्या नटराजासन का पूर्वाभ्यास सुरक्षित है?
पीठ या घुटने की चोट से पीड़ित व्यक्तियों को इन पूर्वाभ्यास आसनों का अभ्यास किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए। बिना विशेषज्ञ मार्गदर्शन के उन्नत आसनों का प्रयास स्थिति को बिगाड़ सकता है।
