उत्थित पद्मासन: रोज़ाना अभ्यास से हाथ, कंधे और कोर होंगे मज़बूत — आयुष मंत्रालय की सलाह
सारांश
उत्थित पद्मासन महज़ एक योगमुद्रा नहीं — यह हाथों से लेकर कोर तक पूरे शरीर की ताकत की परीक्षा है। आयुष मंत्रालय इसे शारीरिक और मानसिक सामर्थ्य दोनों बढ़ाने का श्रेष्ठ मार्ग बताता है। सही मार्गदर्शन और क्रमिक अभ्यास से यह आसन रक्त संचार सुधारता है और मणिपुर चक्र को जागृत करता है।
मुख्य बातें
उत्थित पद्मासन (तुलासन / स्केल पोज़) पद्मासन का उन्नत रूप है, जिसमें हाथों के बल पर पूरा शरीर ज़मीन से ऊपर उठाया जाता है।
आयुष मंत्रालय के अनुसार यह आसन कलाइयों, कंधों, कोर मसल्स और रीढ़ को मज़बूत बनाता है।
छाती खुलने और नसों पर दबाव-विमोचन की प्रक्रिया से रक्त संचार बेहतर होता है।
नाभि केंद्र (मणिपुर चक्र) का जागरण होता है, जो एकाग्रता और मानसिक स्थिरता के लिए महत्त्वपूर्ण माना जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, गर्भावस्था या हाल की पेट की सर्जरी वाले लोगों को योग विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही अभ्यास करना चाहिए।
उत्थित पद्मासन — जिसे तुलासन या स्केल पोज़ भी कहा जाता है — एक उन्नत योगासन है जो पद्मासन की स्थिति में हाथों के बल पर पूरे शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने की क्षमता विकसित करता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन हाथों, कंधों, कोर और समूचे शरीर की ताकत को बढ़ाने का एक श्रेष्ठ माध्यम है। देखने में सरल लगने वाला यह आसन वास्तव में पर्याप्त एकाग्रता और नियमित अभ्यास की माँग करता है।
उत्थित पद्मासन क्या है
उत्थित पद्मासन, पद्मासन का ही एक उन्नत स्वरूप है। इसमें साधक पद्मासन की मुद्रा में बैठकर दोनों हथेलियाँ ज़मीन पर टिकाता है और फिर पूरे शरीर को ऊपर उठाकर संतुलन बनाता है। आयुष मंत्रालय इसे एक शक्तिशाली और चुनौतीपूर्ण योगासन बताता है जो शारीरिक और मानसिक सामर्थ्य दोनों को एक साथ निखारता है।
मुख्य शारीरिक लाभ
इस आसन के नियमित अभ्यास से कलाइयों, कोहनियों, कंधों और बाजुओं की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। साथ ही कोर मसल्स सुदृढ़ होती हैं और रीढ़ की हड्डी लचीली एवं सीधी बनी रहती है। संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार होता है।
विशेष रूप से उल्लेखनीय यह है कि इस आसन से नाभि केंद्र (मणिपुर चक्र) जागृत होता है, जिसे छात्रों और मानसिक कार्य करने वालों के लिए विशेष महत्त्व का माना जाता है। दीर्घकालिक अभ्यास से पूरे शरीर में हल्कापन और स्थिरता का अनुभव होता है।
रक्त संचार पर प्रभाव
जब साधक पद्मासन लगाकर हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाता है, तो शरीर का समूचा भार हाथों, कंधों और छाती पर केंद्रित हो जाता है। इस स्थिति में छाती पूरी तरह खुलती है और कंधे पीछे की ओर खिंचते हैं। छाती के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव और वहाँ की नसों पर पड़ने वाला दबाव — और फिर उसका छूटना — रक्त संचार को तेज़ करने में सहायक होता है।
किन्हें सावधानी बरतनी चाहिए
यह आसन बेहद लाभकारी है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में सतर्कता अनिवार्य है। कलाई, कोहनी या कंधे में चोट या दर्द हो, कमर या रीढ़ में गंभीर समस्या हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) के रोगी, हृदय रोगी, गर्भवती महिलाएँ और हाल ही में पेट का ऑपरेशन करवा चुके लोगों को किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से परामर्श लेने के बाद ही इस आसन का अभ्यास शुरू करना चाहिए।
नियमित अभ्यास का महत्त्व
योग विशेषज्ञों का सुझाव है कि उत्थित पद्मासन को रातोरात साधने की कोशिश न करें — पहले पद्मासन में पर्याप्त स्थिरता आवश्यक है। धीरे-धीरे हाथों की पकड़ और कोर की ताकत विकसित करने के बाद ही शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करना चाहिए। नियमित और सही अभ्यास से यह आसन शरीर में समग्र शक्ति और मन में दृढ़ता लाने में सक्षम है।
संपादकीय दृष्टिकोण
क्योंकि कलाई या कंधे की पुरानी चोट वाले साधकों के लिए यह नुकसानदेह हो सकता है। आयुष मंत्रालय की स्वयं की सिफारिश है कि विशेष स्वास्थ्य स्थितियों में प्रशिक्षित मार्गदर्शन अनिवार्य है — इस पहलू को रेखांकित करना किसी भी ज़िम्मेदार स्वास्थ्य रिपोर्टिंग की प्राथमिकता होनी चाहिए।
RashtraPress
11 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्थित पद्मासन क्या है और यह सामान्य पद्मासन से कैसे अलग है?
उत्थित पद्मासन (तुलासन) पद्मासन का उन्नत स्वरूप है, जिसमें पद्मासन की स्थिति में बैठकर दोनों हथेलियों के बल पर पूरे शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाया जाता है। सामान्य पद्मासन में केवल बैठने की मुद्रा होती है, जबकि उत्थित पद्मासन में हाथों और कोर की अतिरिक्त शक्ति की आवश्यकता होती है।
उत्थित पद्मासन से कौन-कौन से फायदे मिलते हैं?
आयुष मंत्रालय के अनुसार इस आसन से कलाइयों, कोहनियों, कंधों और बाजुओं की ताकत बढ़ती है, कोर मसल्स मज़बूत होती हैं और रीढ़ लचीली रहती है। इसके अलावा संतुलन, एकाग्रता और रक्त संचार में सुधार होता है तथा मणिपुर चक्र जागृत होता है।
उत्थित पद्मासन किन लोगों को नहीं करना चाहिए?
कलाई, कोहनी या कंधे में चोट या दर्द हो, कमर या रीढ़ में गंभीर समस्या हो तो यह आसन न करें। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था या हाल की पेट की सर्जरी की स्थिति में योग प्रशिक्षक से परामर्श अनिवार्य है।
उत्थित पद्मासन रक्त संचार कैसे बेहतर करता है?
इस आसन में शरीर का पूरा भार हाथों, कंधों और छाती पर आने से छाती पूरी तरह खुलती है और कंधे पीछे खिंचते हैं। छाती की मांसपेशियों में खिंचाव और नसों पर पड़ने वाले दबाव तथा उसके छूटने की प्रक्रिया रक्त संचार को सक्रिय करती है।
उत्थित पद्मासन सीखने में कितना समय लगता है?
यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि पहले पद्मासन में पूर्ण स्थिरता प्राप्त करें, फिर धीरे-धीरे हाथों और कोर की ताकत विकसित करें और तभी शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
