सूर्य-भेदन प्राणायाम: ठंड में जकड़न व आलस भगाने का योग-विज्ञान, आयुष मंत्रालय ने बताई सही विधि

सूर्य-भेदन प्राणायाम सर्दियों में शरीर को भीतर से गर्म रखने, रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और ठंड की जकड़न दूर करने का एक प्रभावी योग-अभ्यास है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर में आंतरिक गर्माहट, ऊर्जा और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) में उल्लेखनीय सुधार होता है। बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम, सुस्ती और लो ब्लड प्रेशर से जूझ रहे लोगों के लिए यह प्राणायाम विशेष रूप से लाभकारी माना जाता है।

सूर्य-भेदन प्राणायाम क्या है

योग-शास्त्र में 'सूर्य' का अर्थ है दाहिनी नासिका अर्थात पिंगला नाड़ी, और 'भेदन' का अर्थ है उस नाड़ी को भेदकर प्राण-शक्ति प्रवाहित करना। इस प्राणायाम में दाहिने नथुने (सूर्य नाड़ी) से गहरी श्वास ली जाती है और बाएं नथुने (चंद्र नाड़ी या इड़ा नाड़ी) से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ी जाती है। यह अभ्यास शरीर में सूर्य-ऊर्जा को जागृत करता है, जिससे आंतरिक ताप और सक्रियता बढ़ती है।

सही विधि और अभ्यास का तरीका

आयुष मंत्रालय ने सूर्य-भेदन प्राणायाम की निम्नलिखित विधि सुझाई है:

किसी शांत स्थान पर पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी और आंखें बंद रखें। दाहिने हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं — अंगूठा दाहिनी नासिका पर और अनामिका उंगली बाईं नासिका पर रखें। बाईं नासिका बंद करके दाहिनी नासिका से गहरी और पूरी सांस लें। इसके बाद दोनों नासिकाएं बंद करके कुछ देर के लिए कुंभक (सांस रोकें)। फिर दाहिनी नासिका बंद करके बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें। इस पूरी प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। सुबह खाली पेट या शाम के समय इसका अभ्यास सर्वोत्तम माना जाता है।

स्वास्थ्य लाभ

मंत्रालय के अनुसार, नियमित अभ्यास से पाचन अग्नि प्रबल होती है और अपच व वात-विकार दूर होते हैं। इससे रक्त शुद्ध होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यूनिटी मजबूत बनती है। थायरॉइड, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी समस्याओं में भी राहत मिलने की बात कही गई है। साथ ही, त्वचा में निखार आने के संकेत भी मिलते हैं।

सावधानियां और किसे बचना चाहिए

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) या हृदय रोग से पीड़ित व्यक्तियों को किसी योग्य योग गुरु की सलाह के बिना यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, शरीर में अत्यधिक पित्त-विकार हो, अत्यधिक गर्मी महसूस होती हो, या ग्रीष्म ऋतु का मौसम हो, तो इस प्राणायाम का अभ्यास टालना उचित है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी जटिलता की स्थिति में चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।

सर्दियों में क्यों है विशेष महत्व

गौरतलब है कि सर्दियों के मौसम में शरीर में ऊर्जा का स्तर गिरना, जकड़न और आलस महसूस होना आम समस्याएं हैं। ऐसे समय में सूर्य-भेदन प्राणायाम एक गैर-औषधीय और सुरक्षित विकल्प के रूप में सामने आता है। योग विशेषज्ञों का मानना है कि पिंगला नाड़ी की सक्रियता शरीर के ताप-नियामक तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे ठंड के प्रभाव को स्वाभाविक रूप से कम किया जा सकता है। आने वाले महीनों में इस अभ्यास को दिनचर्या में शामिल करना समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है।