शीतली प्राणायाम: गर्मी में तन और मन को रखें ठंडा, जानें सही विधि

नई दिल्ली, 22 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। इस समय देशभर में गर्मी का असर तेजी से बढ़ रहा है। चिलचिलाती धूप, उमस और लू के थपेड़ों के चलते स्वास्थ्य को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में तन और मन को ठंडक प्रदान करने का एक सरल और प्राकृतिक उपाय है शीतली प्राणायाम।

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय द्वारा प्रमोट किया गया यह योगिक श्वास अभ्यास गर्मियों में बहुत प्रभावी होता है। यह शरीर को आंतरिक रूप से ठंडक पहुंचाता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से राहत देता है। शीतली प्राणायाम का नाम ही इसके गुणों को दर्शाता है, यह शरीर और मन को शीतल (ठंडा) बनाए रखता है।

यह एक विशेष श्वास तकनीक है, जिसमें जीभ को नलिका (ट्यूब) की भांति मोड़कर या गोल करके मुंह से हवा अंदर खींची जाती है। ठंडी हवा सीधे गले और शरीर में प्रवाहित होती है, जिससे तुरंत ठंडक का अनुभव होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोजाना 5 से 10 मिनट इसे करने की सलाह देते हैं।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, शीतली प्राणायाम कई तरीकों से लाभकारी है। यह लू और हीट स्ट्रोक से बचाता है। तनाव, चिंता और गुस्से को कम करता है, जिससे मन शांत रहता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह अत्यंत उपयोगी है। पेट की गर्मी कम होती है, जिससे एसिडिटी, कब्ज, गैस और कच्ची डकार जैसी समस्याएं घटती हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी यह फायदेमंद है। यह हृदय को स्वस्थ बनाए रखता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके अतिरिक्त, शीतली प्राणायाम त्वचा को भी चमकदार बनाता है। गर्मी से उत्पन्न रैशेज और जलन में भी राहत मिलती है। रात को सोने से पहले इसे करने से गहरी और अच्छी नींद आती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शीतली प्राणायाम के लिए सुबह खाली पेट एक शांत स्थान पर सुखासन या पद्मासन में बैठें। जीभ को बाहर निकालकर नलिका की तरह मोड़ें (या होंठों से गोल करें)। इसके बाद मुंह से धीरे-धीरे ठंडी हवा अंदर खींचें। फिर सांस को कुछ सेकंड रोकें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे 5 से 10 बार दोहराना चाहिए।

सर्दी-जुकाम, दमा या गले की समस्याओं वाले व्यक्तियों को योग विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही इसे करना चाहिए।