तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल: जानें इसे प्राकृतिक तरीके से कैसे कम करें

नई दिल्ली, 28 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में तनाव का बढ़ना एक सामान्य स्थिति बन गई है। कार्य और व्यक्तिगत जीवन की चुनौतियों के बीच संतुलन बनाना कठिन हो जाता है, जिससे तनाव को प्रबंधित करना बेहद मुश्किल हो जाता है।

जब शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ने लगता है, तो इसके साथ ही अन्य हार्मोनों का संतुलन भी बिगड़ जाता है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह शरीर के लिए गंभीर समस्याएँ उत्पन्न कर सकती है।

कॉर्टिसोल को आमतौर पर तनाव हार्मोन कहा जाता है। यह दोनों किडनी के ऊपर स्थित एक ग्रंथि, जिसे एड्रेनल ग्लैंड कहते हैं, से उत्पन्न होता है। इसकी अधिक सक्रियता शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए हानिकारक हो सकती है। यह खराब जीवनशैली, तनाव, अपर्याप्त नींद, अस्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों की कमी से बढ़ता है। इसके परिणामस्वरूप चिंता, वजन में वृद्धि, थकान, सिर भारी होना, और नींद में कठिनाई जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं। हालाँकि, आयुर्वेद में कॉर्टिसोल को कम करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय सुझाए गए हैं।

कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना अत्यंत आवश्यक है। अच्छी नींद से शरीर में ग्रोथ हार्मोन का निर्माण होता है, जो कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने में सहायता करता है। रोज़ाना कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। इससे शरीर और मन दोनों को हल्का महसूस होता है। दिनचर्या में इंटरमिटेंट फास्टिंग शामिल करें। बार-बार खाने से बचें और तय समय पर भोजन करें, जिससे पेट को पाचन का पूरा समय मिले और शरीर को उचित पोषण मिले। इंटरमिटेंट फास्टिंग कॉर्टिसोल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कॉर्टिसोल को कम करने में धूप और विटामिन डी की भी अहम भूमिका होती है। रोज़ाना कम से कम 10 मिनट की धूप लेना चाहिए। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है और कॉर्टिसोल का प्रभाव कम होता है। इसके साथ ही, पोटेशियम से भरपूर आहार लेना भी लाभकारी है। अपने आहार में केले, नारियल पानी, हरी सब्जियाँ, टमाटर, और अखरोट को शामिल करें।