तनाव हार्मोन को कैसे कम करें? जानें प्राकृतिक उपाय

नई दिल्ली, 28 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। वर्तमान की तेज़ रफ्तार वाली ज़िंदगी में तनाव का बढ़ना अब एक सामान्य स्थिति बन गई है। काम और व्यक्तिगत जीवन में चल रही उथल-पुथल के बीच संतुलन बनाना कठिन हो जाता है, जिससे तनाव का प्रबंधन करना भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

जब शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ने लगता है, तो यह अन्य हार्मोनों के साथ मिलकर शरीर को असंतुलित कर देता है। यदि यह उच्च स्तर लंबे समय तक बना रहता है, तो यह स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

कॉर्टिसोल को आमतौर पर तनाव हार्मोन कहा जाता है, जो किडनी के ऊपर स्थित एड्रेनल ग्लैंड द्वारा निर्मित होता है। इसकी अधिकता शरीर और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक होती है। यह आमतौर पर खराब जीवनशैली, तनाव, अपर्याप्त नींद, अस्वस्थ आहार और कम शारीरिक गतिविधियों के कारण बढ़ता है। इसके लक्षणों में चिंता, वजन बढ़ना, थकान, सिर भारी होना और नींद में बाधा शामिल हैं। हालांकि, आयुर्वेद में कॉर्टिसोल को कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपाय बताए गए हैं।

कॉर्टिसोल को कम करने के लिए गहरी नींद लेना बेहद आवश्यक है। अच्छी नींद से शरीर में ग्रोथ हॉर्मोन का निर्माण होता है, जो कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। हर रात कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। इससे मन और शरीर दोनों हल्का महसूस करते हैं। अपनी दिनचर्या में इंटरमिटेंट फास्टिंग को शामिल करें और नियमित समय पर ही भोजन करें, जिससे शरीर को पोषण प्राप्त हो सके और पेट को पचाने का समय मिले। यह कॉर्टिसोल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, धूप और विटामिन डी भी कॉर्टिसोल को कम करने में सहायक होते हैं। रोज़ाना 10 मिनट की धूप लेना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सके और कॉर्टिसोल का प्रभाव कम हो। साथ ही, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, नारियल पानी, हरी सब्जियाँ, टमाटर और अखरोट का सेवन भी लाभकारी है।