क्या डायबिटीज से बचने का आसान फॉर्मूला '7ए' है? ये आदतें दूर करेंगी 'धीमे जहर' का खतरा

नई दिल्ली, 24 जनवरी (राष्ट्र प्रेस)। डायबिटीज आज देश में तेजी से बढ़ती एक गंभीर बीमारी बन चुकी है। लाखों लोग इससे ग्रसित हैं। यह शरीर में धीमे जहर की तरह कार्य करती है और हृदय रोग, किडनी में खराबी, आंखों की समस्याओं जैसी कई जानलेवा बीमारियों का कारण बनती है। विशेषज्ञों का मानना है कि दवाइयों से पहले बचाव ही सबसे अच्छा और सरल उपाय है।

नेशनल हेल्थ मिशन ने डायबिटीज से बचने के लिए कुछ सरल और प्रभावी तरीके सुझाए हैं, जिन्हें '7 ए' फॉर्मूले के नाम से जाना जाता है। यह फॉर्मूला दैनिक आदतों में छोटे-छोटे परिवर्तन करके डायबिटीज को रोकने में सहायता करता है। एनएचएम के अनुसार, इन सात बातों को अपनाने से न केवल शुगर नियंत्रित रहती है, बल्कि सम्पूर्ण शरीर भी स्वस्थ रहता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

ए1 स्वस्थ खाने की आदतें अपनाएं (एडॉप्ट ईटिंग हेल्दी हैबिट): - विशेषज्ञों का कहना है कि सेहत का राज संतुलित आहार में छिपा है। जंक फूड, तला-भुना और प्रोसेस्ड खाना कम करें। घर का बना साधारण, पौष्टिक भोजन चुनें।

ए2 अधिक फल और सब्जियां खाएं (एड मोर फ्रूट्स और वेजिटेबल): - प्रतिदिन कम से कम 2-3 मौसमी या सामान्य फल और सब्जियां खाएं। ये फाइबर से समृद्ध होते हैं, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और वजन नियंत्रित करते हैं।

ए3 स्वस्थ शरीर का वजन पाएं (अचिव हेल्दी बॉडी वेट): - मोटापा डायबिटीज का एक बड़ा कारण है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य स्तर पर बनाए रखें। थोड़ा-थोड़ा वजन कम करके भी बड़ा फर्क पड़ता है। वजन बढ़ने से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

ए4 एक्टिव जीवनशैली अपनाएं (एडॉप्ट एक्टिव लाइफस्टाइल): - प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। पैदल चलना, साइकिलिंग, योग, नृत्य या कोई भी शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। इससे इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है।

ए5 अत्यधिक चीनी से बचें (अवॉइड शूगर): - चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, जूस और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। प्राकृतिक मिठास जैसे फल या शहद पर्याप्त हैं।

ए6 तंबाकू और शराब से दूर रहें (एब्सटेन फ्रॉम टोबैको एंड अल्कोहल): - सिगरेट, गुटखा, तंबाकू और अधिक शराब का सेवन डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है। इन्हें पूरी तरह से परहेज करें।

ए7 नियमित हेल्थ चेकअप कराएं (अटैंड रेगूलर हेल्थ चेकअप): - हर साल ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। प्रारंभिक चरण में पता चलने से बीमारी को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

इन सात 'ए' को अपनाकर कोई भी व्यक्ति डायबिटीज के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महंगा नहीं, बल्कि जागरूकता और अनुशासन का मामला है। यदि परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या उम्र 40 से अधिक है, तो इन आदतों को तुरंत अपनाना चाहिए।