फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइक्रोबायोम क्यों है अनिवार्य?

नई दिल्ली, 9 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। मानव शरीर में सूक्ष्मजीवों का एक विशाल नेटवर्क है, जिसे वैज्ञानिक रूप में 'माइक्रोबायोम' कहा जाता है। यह मुख्यतः हमारी आंतों में निवास करने वाले बैक्टीरिया, वायरस, कवक (फंगस) और उनके जीन का एक जटिल समूह है। इन्हें केवल सूक्ष्मदर्शी (माइक्रोस्कोप) की मदद से देखा जा सकता है। हमारे स्वास्थ्य में इनकी भूमिका अत्यधिक महत्वपूर्ण होती है। ये न केवल भोजन के पाचन में सहायता करते हैं, बल्कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को भी मजबूत बनाते हैं, जिससे शरीर विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों से सुरक्षित रहता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंस के अनुसार, माइक्रोबायोम उन लाभकारी सूक्ष्मजीवों से संबंधित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया पाचन को सुधारते हैं, इम्यून सिस्टम को सुदृढ़ करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं। ये एक फिट जीवनशैली के लिए आधार का कार्य करते हैं, क्योंकि स्वस्थ माइक्रोबायोम मोटापे, डायबिटीज, हृदय रोग, एलर्जी और सूजन जैसी बीमारियों से बचाव में मदद करता है।

माइक्रोबायोम जीवन के आरंभ में बनता है और आहार, दवाएँ, व्यायाम और पर्यावरण के अनुसार बदलता रहता है। ये सूक्ष्मजीव जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को पचाकर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) का निर्माण करते हैं। ये एससीएफए ऊर्जा प्रदान करते हैं, आंत की झिल्ली को स्वस्थ रखते हैं और कैंसर जैसे गंभीर रोगों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। अच्छे बैक्टीरिया रोगजनकों से लड़ते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकते हैं।

फिट रहने के लिए 'हिट' माइक्रोबायोम आवश्यक है, जिससे पाचन में सुधार होता है, पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है और मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं। स्वस्थ माइक्रोबायोम वजन नियंत्रण, ऊर्जा स्तर और मूड में सुधार करता है।

आंतों का माइक्रोबायोम हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म पर गहरा प्रभाव डालता है। ये सूक्ष्मजीव कुछ पदार्थों को लाभकारी और कुछ को हानिकारक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट को ऐसे फैटी एसिड में परिवर्तित करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह क्षमता कम हो जाती है। वहीं, प्रोटीन और कुछ पोषक तत्वों को बदलने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे हृदय रोग और अन्य समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

जीवन के विभिन्न चरणों में माइक्रोबायोम निरंतर बदलता रहता है। रिसर्च के अनुसार, कुछ मेटाबोलाइट्स जैसे 3-इंडॉक्सिल-सल्फेट बचपन में अधिक होते हैं, फिर घटते हैं, या युवा अवस्था में बढ़कर फिर कम हो जाते हैं। ये मेटाबोलाइट्स मस्तिष्क के विकास और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, प्रारंभिक जीवन में पोषण और पर्यावरण का प्रभाव बाद की उम्र में बीमारियों के जोखिम को बढ़ा या घटा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए फाइबर युक्त आहार जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज का सेवन करें। दही, छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें। धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ, ताकि गैस या ब्लोटिंग न हो। माइक्रोबायोम से इम्युनिटी मजबूत होती है, बीमारियाँ कम होती हैं और फिटनेस प्राप्त करना आसान होता है। वहीं, प्रोसेस्ड फूड, अधिक शक्कर और एंटीबायोटिक्स से परहेज करें। ये चीजें अच्छे बैक्टीरिया को हानि पहुँचाती हैं।