गर्मियों में खाली पेट बाहर जाना: जानें क्यों है यह खतरनाक और क्या करें

नई दिल्ली, 31 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। जैसे ही गर्मियों का मौसम आता है, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। इस मौसम में खाली पेट घर से बाहर निकलना अत्यंत खतरनाक हो सकता है। तेज धूप, पसीना और डिहाइड्रेशन के कारण चक्कर आना, बेहोशी, उल्टी या कमजोरी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए गर्मियों में कुछ आवश्यक सावधानियां बरतना अनिवार्य है।

नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, गर्मी में शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। खाली पेट बाहर निकलने से ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे थकान, चक्कर और बेहोशी का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही, अधिक ऑयली और भारी भोजन पाचन तंत्र पर बोझ डालता है और शरीर को और गर्म कर देता है। इस संदर्भ में, हेल्थ एक्सपर्ट गर्मियों में कुछ आसान उपाय अपनाने की सलाह देते हैं।

हेल्थ मिशन का कहना है कि गर्मी में खुद को सुरक्षित रखना ही सबसे अच्छा उपाय है। छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर हम गर्मी से होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं। परिवार के बुजुर्गों, बच्चों और बीमार व्यक्तियों का विशेष ध्यान रखें। स्वस्थ रहने के लिए गर्मी में सादा और संतुलित आहार, अधिक पानी और धूप से बचने की सलाह दी जाती है।

खाली पेट बाहर न निकलें: घर से बाहर निकलने से पहले कुछ हल्का नाश्ता अवश्य करें। फल, दही, छाछ या नट्स खाना लाभकारी रहता है।

पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर में 3-4 लीटर पानी अवश्य पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या ओआरएस घोल लेना भी अच्छा होता है।

ऑयली भोजन से बचें: ज्यादा तेल-मसालेदार, फास्ट फूड और भारी भोजन को कम करें। हल्का, सुपाच्य और ताजा भोजन लें।

ढीले और हल्के कपड़े पहनें: सूती, हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें जो हवा को पास होने दें।

दोपहर 12 से 4 बजे तक बाहर न निकलें: इस समय धूप सबसे तेज होती है। आवश्यक होने पर छाता या टोपी का उपयोग करें।

इसके अलावा, तेज बुखार, उल्टी, मितली, बेहोशी, कमजोरी, अधिक प्यास लगना या पेशाब कम होना, चक्कर आना जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।