गर्मियों में खुद का ध्यान रखें, इन गलतियों से रहें दूर

नई दिल्ली, 30 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। जैसे-जैसे गर्मियों का मौसम आता है, शरीर और मन दोनों थकान महसूस करने लगते हैं। जब तापमान बढ़ता है, तो हीट स्ट्रेस, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं। इसलिए, इस समय अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बेहद आवश्यक है। इसके साथ ही कुछ गलतियों से बचना भी जरूरी है, वरना ये हमारी सेहत को नुकसान पहुँचा सकती हैं।

गर्मियों में, हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। गर्मी में पसीना अधिक आता है और शरीर से पानी और मिनरल्स तेजी से निकल जाते हैं। इसलिए, जब प्यास लगे तभी नहीं, बल्कि दिनभर थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पियें। नारियल पानी, छाछ और ताजे जूस शरीर को ठंडक और ऊर्जा देने में मदद करते हैं। साथ ही, ज्यादा कॉफी, चाय और मीठे या फिजी ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये शरीर को और गर्म कर देते हैं।

सूरज की सीधे किरणों से बचना बेहद जरूरी है। दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, क्योंकि यह समय सबसे खतरनाक होता है। यदि बाहर जाना अनिवार्य हो, तो हल्के कपड़े पहनें, सिर और चेहरे को ढकें और छाया या ठंडी जगहों पर अधिक समय बितायें। इस समय में कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे लंबा चलना या व्यायाम करने से बचें।

बच्चों और पालतू जानवरों की सुरक्षा का भी इस मौसम में ध्यान देना चाहिए। उन्हें कभी भी गाड़ी में अकेला न छोड़ें, क्योंकि कुछ मिनटों में ही कार का तापमान बढ़ सकता है। इसके अलावा, घर को अंदर से ठंडा रखने का प्रयास करें। पंखे, कूलर या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।

गर्मियों में रसोई में भी सावधानी बरतना आवश्यक है। दोपहर 2 से 4 बजे के बीच खाना बनाने से बचें, क्योंकि इस समय गर्मी अधिक होती है। हल्का और ठंडा खाना जैसे सलाद, फल और सूप खाना बेहतर होता है। इसके साथ ही, नंगे पैर चलने से बचें और अपने पैरों की सुरक्षा करें।