हीटवेव से बचाव: युवाओं के लिए NHM की एडवाइज़री, इन 6 हेल्थ टिप्स से रखें सेहत का ख्याल
सारांश
भीषण गर्मी और हीटवेव के बीच नेशनल हेल्थ मिशन ने युवाओं के लिए विशेष स्वास्थ्य परामर्श जारी किया है। हाइड्रेशन, धूप से बचाव, दोपहर 12-4 बजे आउटडोर एक्टिविटी टालना और पानी से भरपूर फल खाना — ये कुछ अहम सुझाव हैं। लू के लक्षण दिखते ही तुरंत डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी गई है।
मुख्य बातें
नेशनल हेल्थ मिशन (NHM) ने हीटवेव से बचाव के लिए युवाओं हेतु विशेष परामर्श जारी किया।
दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक तेज धूप में आउटडोर गतिविधियों से बचने की सलाह।
नींबू पानी, नारियल पानी और फलों के जूस की सिफ़ारिश; एनर्जी ड्रिंक्स से परहेज़।
चक्कर, थकान, सिरदर्द और पसीना न आना — लू के गंभीर लक्षण माने गए।
आहार में खरबूजा, खीरा और तरबूज जैसी पानी-युक्त चीज़ें शामिल करने की सलाह।
देश के कई हिस्सों में जारी भीषण गर्मी और हीटवेव के बीच नेशनल हेल्थ मिशन (NHM) ने युवाओं के लिए विशेष स्वास्थ्य परामर्श जारी किया है। बढ़ते तापमान और व्यस्त आउटडोर दिनचर्या के कारण युवा वर्ग सबसे अधिक प्रभावित हो रहा है, और एजेंसी ने डिहाइड्रेशन, लू और हीट-स्ट्रोक से बचाव के लिए कई एहतियाती कदम सुझाए हैं।
हाइड्रेशन सबसे पहली प्राथमिकता
NHM के अनुसार, हीटवेव में सबसे महत्वपूर्ण है शरीर को हाइड्रेटेड रखना। बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें और छोटे-छोटे घूँट लेकर बार-बार पानी पीते रहें। सादे पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों का जूस लाभदायक है। एजेंसी ने एनर्जी ड्रिंक्स से बचने की सलाह दी है, क्योंकि ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
धूप से सीधा बचाव ज़रूरी
धूप में निकलते समय सिर और चेहरे को कपड़े के स्कार्फ, टोपी या छाते से ढकें। आँखों की सुरक्षा के लिए UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनें। दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक तेज धूप में खेलकूद, दौड़ना या लंबी यात्रा जैसी ग़ैर-ज़रूरी आउटडोर गतिविधियों से बचने की सलाह दी गई है। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो हल्के रंग के ढीले और सूती कपड़े पहनें जो पसीना सोख सकें।
शरीर के संकेतों पर रखें नज़र
हीटवेव के दौरान चक्कर आना, अत्यधिक थकान, उल्टी जैसा महसूस होना, सिरदर्द या पसीना न आना — ये लू के गंभीर लक्षण हो सकते हैं। ऐसे संकेत मिलते ही व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए और चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञों ने आगाह किया है कि लू लगने पर लापरवाही जानलेवा साबित हो सकती है।
दिनचर्या और आहार में बदलाव
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, युवाओं को दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करनी चाहिए, वह भी सुबह के ठंडे समय में सीमित रखकर। रात को पर्याप्त नींद और पौष्टिक भोजन ज़रूरी है, जिसमें पानी की अधिक मात्रा वाले खरबूजा, खीरा और तरबूज जैसे फल-सब्ज़ियाँ शामिल हों।
क्यों है यह परामर्श अहम
यह एडवाइज़री ऐसे समय में आई है जब भारत के कई राज्यों में पारा सामान्य से कई डिग्री ऊपर चल रहा है और स्वास्थ्य केंद्रों पर हीट-संबंधी मामलों में बढ़ोतरी देखी जा रही है। युवा वर्ग — जो कॉलेज, नौकरी और आउटडोर खेलों के चलते सबसे अधिक धूप के संपर्क में रहता है — को ख़ासतौर पर लक्ष्य बनाकर यह परामर्श जारी किया गया है। आने वाले हफ़्तों में मौसम विभाग ने और अधिक तीव्र हीटवेव की आशंका जताई है।
संपादकीय दृष्टिकोण
बल्कि सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल बनती जा रही है — और युवाओं को 'मज़बूत' मानकर अक्सर परामर्शों से बाहर रखा जाता है, जो ख़तरनाक है। NHM का यह क़दम सही दिशा में है, लेकिन असली चुनौती कार्यस्थलों, कॉलेज कैंपसों और गिग-वर्कर्स के बीच इन सुझावों को लागू कराने की है। बिना संस्थागत बदलाव — जैसे आउटडोर शिफ्ट का पुनर्निर्धारण — व्यक्तिगत सावधानी की सीमाएँ हैं।
RashtraPress
20 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हीटवेव में युवाओं को सबसे ज़्यादा सावधानी क्यों रखनी चाहिए?
NHM के अनुसार युवा अपनी व्यस्त दिनचर्या, कॉलेज, नौकरी और आउटडोर गतिविधियों के कारण सबसे ज़्यादा धूप के संपर्क में रहते हैं। यही कारण है कि वे डिहाइड्रेशन और लू के सबसे अधिक जोखिम वाले समूह में आते हैं।
लू लगने के मुख्य लक्षण क्या हैं?
चक्कर आना, अत्यधिक थकान, उल्टी जैसा महसूस होना, तेज सिरदर्द और पसीना न आना लू के मुख्य लक्षण हैं। ऐसे लक्षण दिखते ही व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए और चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
हीटवेव में कौन-से पेय पदार्थ फ़ायदेमंद हैं और किनसे बचना चाहिए?
NHM ने सादे पानी के साथ नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों के जूस की सिफ़ारिश की है। दूसरी ओर एनर्जी ड्रिंक्स से बचने की सलाह दी गई है क्योंकि वे शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
दिन के किस समय आउटडोर गतिविधियाँ टालनी चाहिए?
दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच तेज धूप में खेलकूद, दौड़ना या लंबी यात्रा से बचने की सलाह दी गई है। यदि बाहर जाना अनिवार्य हो, तो हल्के रंग के ढीले सूती कपड़े और UV प्रोटेक्शन चश्मा पहनें।
हीटवेव के दौरान आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार आहार में पानी की अधिक मात्रा वाले फल-सब्ज़ियाँ जैसे खरबूजा, खीरा और तरबूज शामिल करने चाहिए। साथ ही पौष्टिक भोजन और रात को पर्याप्त नींद भी ज़रूरी है।
