भीषण गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाएंगे ये 5 नेचुरल ड्रिंक्स, पूरे दिन रहेगी ऊर्जा
सारांश
भीषण गर्मी और लू के बीच स्वास्थ्य विशेषज्ञ और स्वास्थ्य मंत्रालय पाँच प्राकृतिक पेयों — आम पन्ना, सिट्रस जूस, तरबूज जूस, छाछ और नारियल पानी — को डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक से बचाव का सबसे सरल और असरदार उपाय बता रहे हैं।
मुख्य बातें
स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय के अनुसार प्राकृतिक पेय शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित रखते हैं।
आम पन्ना में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो गर्मी की थकान दूर करते हैं।
तरबूज जूस में विटामिन ए, सी और पोटेशियम होता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालता है।
छाछ में नमक, जीरा और पुदीना मिलाकर पीने से अपच और पेट फूलने में राहत मिलती है।
नारियल पानी को विशेषज्ञ प्रकृति का सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मानते हैं।
देश के अधिकांश हिस्सों में भीषण गर्मी और लू का प्रकोप जारी है और 10 जून को नई दिल्ली समेत कई राज्यों में तापमान सामान्य से ऊपर दर्ज किया गया। तपती धूप और उमस भरे मौसम में शरीर तेज़ी से पानी खोता है, जिससे डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और थकान का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सरल और सस्ते प्राकृतिक पेय पदार्थ शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ऊर्जा बनाए रखने में कारगर भूमिका निभाते हैं।
सरकार की सलाह और विशेषज्ञों की राय
भारत सरकार के स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय के अनुसार, गर्मियों में प्राकृतिक और घरेलू पेय पदार्थ न केवल प्यास बुझाते हैं, बल्कि शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखते हुए स्वास्थ्य की रक्षा भी करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस मौसम में बाज़ार के पैकेज्ड पेय की जगह घरेलू विकल्पों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।
आम पन्ना और सिट्रस जूस: परंपरागत और प्रभावी
इस मौसम में सबसे लोकप्रिय पेयों में आम पन्ना का नाम सबसे पहले आता है। कच्चे आम से तैयार यह पारंपरिक पेय विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो शरीर को ठंडक देता है और गर्मी से होने वाली थकान दूर करता है। इसी तरह नींबू, संतरा और मौसमी जैसे सिट्रस फलों से बने जूस या शरबत भी इम्युनिटी बढ़ाने और डिहाइड्रेशन से बचाने में सहायक हैं।
तरबूज जूस और छाछ: गर्मी के दो बेहतरीन नुस्खे
तरबूज में उच्च मात्रा में पानी के साथ-साथ विटामिन ए, सी और पोटेशियम होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पूरे दिन हाइड्रेशन बनाए रखता है। गर्मी में थकान महसूस होने पर ताज़ा तरबूज जूस तुरंत राहत देता है। दूसरी ओर, छाछ को गर्मियों का सबसे आज़माया हुआ घरेलू नुस्खा माना जाता है — यह शरीर की आंतरिक गर्मी कम करती है और अपच तथा पेट फूलने जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाती है। इसमें नमक, जीरा और पुदीना मिलाकर पीने से स्वाद और स्वास्थ्य लाभ दोनों बढ़ जाते हैं।
नारियल पानी: प्रकृति का सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रोलाइट पेय
नारियल पानी को स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रकृति का सबसे बेहतरीन इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मानते हैं। यह पूरी तरह प्राकृतिक, ताज़गी भरा और पसीने के साथ खोए खनिजों की तेज़ी से भरपाई करने वाला पेय है। गर्मी में नियमित रूप से नारियल पानी पीने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है।
आम जनता पर असर और सावधानियाँ
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इन प्राकृतिक पेयों को रोज़मर्रा की दिनचर्या में शामिल करने से हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और थकान जैसे गर्मी से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इसके अलावा भरपूर पानी पीना, हल्का और पौष्टिक भोजन करना तथा दोपहर की कड़ी धूप से बचना भी उतना ही ज़रूरी है। यह ऐसे समय में और भी महत्वपूर्ण है जब देश के कई हिस्सों में तापमान लगातार रिकॉर्ड स्तर छू रहा है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन असली सवाल यह है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य तंत्र इन संदेशों को उन तक कितनी प्रभावी ढंग से पहुँचाता है जो सबसे ज़्यादा जोखिम में हैं — खेतों में काम करने वाले मज़दूर, निर्माण श्रमिक और बेघर लोग। घरेलू नुस्खों की उपलब्धता सबके लिए समान नहीं है, और यह कवरेज अक्सर शहरी मध्यम वर्ग को संबोधित करती है। जब तक हीट एक्शन प्लान में इन वर्गों के लिए ठोस वितरण तंत्र नहीं बनता, तब तक ये सुझाव अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुँच पाएंगे।
RashtraPress
26 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कौन-से प्राकृतिक पेय सबसे अच्छे हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार आम पन्ना, नारियल पानी, छाछ, तरबूज जूस और सिट्रस जूस गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक पेय हैं। ये सभी इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।
आम पन्ना पीने के क्या फायदे हैं?
आम पन्ना कच्चे आम से बनता है और इसमें विटामिन सी तथा इलेक्ट्रोलाइट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह शरीर को ठंडक देता है, गर्मी से होने वाली थकान दूर करता है और उमस भरे मौसम में तुरंत ताज़गी प्रदान करता है।
नारियल पानी गर्मी में क्यों फायदेमंद है?
नारियल पानी को विशेषज्ञ प्रकृति का सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मानते हैं क्योंकि यह पसीने के साथ खोए खनिजों की तेज़ी से भरपाई करता है। यह पूरी तरह प्राकृतिक, ताज़गी भरा और ऊर्जा प्रदान करने वाला पेय है।
गर्मी में छाछ पीने से क्या लाभ होता है?
छाछ शरीर की आंतरिक गर्मी कम करती है और अपच, पेट फूलने जैसी गर्मी से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाती है। इसमें नमक, जीरा और पुदीना मिलाकर पीने से स्वास्थ्य लाभ और भी बढ़ जाते हैं।
हीट स्ट्रोक से बचने के लिए और क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार प्राकृतिक पेयों के साथ-साथ भरपूर पानी पीना, हल्का और पौष्टिक भोजन करना तथा दोपहर की कड़ी धूप से बचना भी ज़रूरी है। स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय भी इन उपायों को अपनाने की सलाह देता है।
