क्या सोशल एंग्जायटी की पहचान जरूरी है? अपनाएं ये आसान उपाय

नई दिल्ली, 10 दिसंबर (राष्ट्र प्रेस)। जब आप पार्टी, ऑफिस मीटिंग या बाजार में जाते हैं, तो अचानक घबराहट, तेज धड़कन, और हाथ-पैरों में पसीना आना आपके लिए सामान्य है? अगर ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। इसे सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर कहा जाता है, जो लोगों को सताता है।

सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर से घबराने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके छुपे लक्षणों को पहचानकर और कुछ आसान उपाय अपनाकर इसे काबू किया जा सकता है।

इस डिसऑर्डर के लक्षण हैं जिन्हें आमतौर पर अनदेखा किया जाता है, जैसे हाथ-पैरों और माथे से पसीना आना, बात करते समय आवाज का कांपना, या चेहरे का लाल होना। लोगों के सामने खाना-पीना छोड़ देना, फोन कॉल से डरना, या केवल मैसेज करना पसंद करना। इसके अलावा, सालों पुरानी छोटी गलतियों को बार-बार याद करके खुद को कोसना और हर छोटी बातचीत को पहले से दिमाग में तैयार करना। यह केवल शर्मीलापन नहीं है, बल्कि यह एक गंभीर मानसिक समस्या है।

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सोशल एंग्जायटी से निपटने के लिए घर पर कुछ सरल उपाय अपनाकर इसे काबू किया जा सकता है।

सांस लेने की 4-7-8 तकनीक: इसमें 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, और 8 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। यह तकनीक घबराहट को तुरंत कम कर देती है।

छोटे कदम उठाएं: पहले किसी अजनबी से केवल 'हाय' बोलें, फिर धीरे-धीरे बातचीत बढ़ाएं। हर छोटी जीत का जश्न मनाएं।

नकारात्मक विचारों को न आने दें: खुद को सकारात्मक रखें और खुद से पूछें, “सबसे बुरा क्या हो सकता है? और 5 साल बाद क्या फर्क पड़ेगा?”

ध्यान और आसन करें: रोजाना कम से कम 5-10 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें, वर्तमान में रहने का अभ्यास करें, रोजाना 30 मिनट टहलें, योग करें, 7-8 घंटे की नींद लें, और चाय-कॉफी का सेवन कम करें। इसके साथ ही, अपने दोस्तों या परिवार से अपनी बातें साझा करें, अकेले न रहें।

लाखों लोग सोशल एंग्जायटी से पूरी तरह उबर चुके हैं। अगर समस्या बढ़ जाए तो मनोचिकित्सक या काउंसलर से मदद लें। सलाह के अनुसार सीबीटी थेरेपी लें; यह समस्या में बहुत प्रभावी है।