गर्भावस्था और प्रसव के बाद व्यायाम से घटेगा डिप्रेशन और एंग्जायटी का खतरा — वैश्विक अध्ययन

गर्भावस्था और प्रसव के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं में अवसाद (डिप्रेशन) और चिंता (एंग्जायटी) के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकती है — यह निष्कर्ष एक नए वैश्विक समीक्षा अध्ययन में सामने आया है। 'फिजिकल एक्टिविटी एंड पेरिनेटल डिप्रेशन एंड एंग्जायटी: अ ग्लोबल अम्ब्रेला रिव्यू' शीर्षक से प्रकाशित इस शोध में 2014 से अप्रैल 2026 के बीच प्रकाशित अध्ययनों का व्यापक विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं के अनुसार, हल्का व्यायाम और योग मानसिक तनाव घटाने का एक सरल और प्रभावी उपाय हो सकता है।

अध्ययन की पद्धति और दायरा

इस वैश्विक समीक्षा के लिए शोधकर्ताओं ने पबमेड, एम्बेस, वेब ऑफ साइंस, कोक्रेन लाइब्रेरी और साइकोइन्फो समेत कई अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य एवं चिकित्सा डेटाबेस से डेटा एकत्र किया। कुल 4,109 अध्ययनों की प्रारंभिक समीक्षा के बाद 20 प्रमुख शोधपत्रों को अंतिम विश्लेषण में शामिल किया गया, जिनमें गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव जाँचा गया था। यह अध्ययन इस विषय पर उपलब्ध सबसे व्यापक साक्ष्य-आधारित समीक्षाओं में से एक है।

मुख्य निष्कर्ष: व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य

अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं गर्भावस्था और प्रसव के आसपास के समय में शारीरिक रूप से सक्रिय रहीं, उनमें अवसाद और चिंता के लक्षण अपेक्षाकृत कम पाए गए। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोज़ाना हल्का व्यायाम — जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग या सांस संबंधी व्यायाम — महिलाओं की मनोदशा को सकारात्मक बनाए रखने में मददगार हो सकता है।

गौरतलब है कि प्रसव के बाद का समय हार्मोनल उथल-पुथल, नींद की कमी और नवजात की देखभाल की बढ़ी हुई जिम्मेदारियों से भरा होता है, जो मिलकर मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डाल सकते हैं। शोध बताता है कि शारीरिक गतिविधि इस दबाव को कम करने में एक गैर-दवा-आधारित विकल्प के रूप में काम कर सकती है।

योग का विशेष महत्व

अध्ययन में योग को विशेष रूप से लाभकारी बताया गया है। शोधकर्ताओं के अनुसार, योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि श्वास-नियंत्रण और ध्यान के माध्यम से मानसिक शांति और तनाव-प्रबंधन में भी सहायक हो सकता है। यह ऐसे समय में आया है जब भारत सहित दुनिया भर में प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता बढ़ रही है।

चिंता पर प्रभाव और शोध की सीमाएँ

शोधकर्ताओं ने एंग्जायटी के लक्षणों पर भी शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव के संकेत पाए। हालाँकि, अध्ययन में स्पष्ट किया गया है कि चिंता के संदर्भ में ठोस निष्कर्ष तक पहुँचने के लिए अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है। वर्तमान साक्ष्य आशाजनक हैं, लेकिन अभी प्रारंभिक चरण में हैं।

विशेषज्ञों की सलाह

विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना उतना ही ज़रूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य पर। कई महिलाएं अपनी मानसिक परेशानियों को नज़रअंदाज़ कर देती हैं, जो आगे चलकर गंभीर रूप ले सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपनी क्षमता के अनुसार रोज़ाना 20-30 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि — चाहे वह टहलना हो, योग हो या हल्की स्ट्रेचिंग — मानसिक और शारीरिक, दोनों स्तरों पर फायदेमंद हो सकती है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना उचित है।

यह शोध इस बात की ओर संकेत करता है कि भविष्य में प्रसवकालीन स्वास्थ्य देखभाल में शारीरिक गतिविधि को एक अनिवार्य घटक के रूप में शामिल किया जा सकता है।