वृश्चिकासन: शरीर का लचीलापन और मानसिक एकाग्रता बढ़ाने वाला उन्नत योग आसन

नई दिल्ली, 22 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। वृश्चिकासन योग जगत का एक ऐसा उन्नत आसन है जो शरीर को बिच्छू की मुद्रा में ढालकर शारीरिक शक्ति, लचीलापन और मानसिक एकाग्रता का अद्वितीय संयोजन प्रदान करता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने इसे एक उच्च स्तरीय योग अभ्यास के रूप में मान्यता दी है। आज की तनावभरी और व्यस्त जीवनशैली में यह आसन न केवल शरीर को साधता है, बल्कि मन को भी स्थिर और केंद्रित बनाता है।

वृश्चिकासन का अर्थ और स्वरूप

वृश्चिकासन संस्कृत के दो शब्दों — 'वृश्चिक' (बिच्छू) और 'आसन' (मुद्रा) — से मिलकर बना है। इस आसन में साधक का शरीर ठीक उस बिच्छू जैसा दिखता है जो अपनी पूंछ को ऊपर उठाकर डंक मारने की स्थिति में होता है।

यह आसन पिंचा मयूरासन (अग्रभाग संतुलन) का उन्नत रूप माना जाता है। इसमें शरीर का पूरा भार कोहनियों और हथेलियों पर होता है, जबकि पैर पीछे की ओर झुककर सिर को स्पर्श करने का प्रयास करते हैं।

वृश्चिकासन के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ

मस्तिष्क में रक्त संचार: इनवर्टेड (उल्टी) मुद्रा में होने के कारण मस्तिष्क की ओर रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे स्मरण शक्ति, फोकस और मानसिक सतर्कता में उल्लेखनीय सुधार होता है।

हृदय स्वास्थ्य: इस आसन की उल्टी स्थिति में हृदय को रक्त पंप करने में कम मेहनत लगती है, जिससे रक्त प्रवाह संतुलित होता है और हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है।

रीढ़ और कंधों की मजबूती: नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है, कंधे और भुजाएं सुदृढ़ होती हैं। साथ ही तनाव में कमी आती है और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।

एकाग्रता और संतुलन: इस कठिन मुद्रा को बनाए रखने के लिए मन को पूरी तरह एकाग्र रखना पड़ता है, जिससे ध्यान शक्ति और मानसिक अनुशासन स्वाभाविक रूप से विकसित होता है।

वृश्चिकासन करने की सही विधि

सर्वप्रथम मयूरासन की स्थिति में आएं। कोहनियों को कंधों की सीध में रखें और हथेलियों से भूमि को दृढ़ता से पकड़ें। शरीर को ऊपर उठाते हुए पैरों को सीधा रखें।

इसके बाद धीरे-धीरे रीढ़ को पीछे की ओर झुकाएं और पैरों को सिर की दिशा में लाएं, ताकि पैरों की उंगलियां सिर को छूने का प्रयास करें। इस दौरान गहरी और लयबद्ध श्वास लेते रहें।

प्रारंभिक अभ्यास में 10 से 20 सेकंड तक इस मुद्रा में रुकें और क्रमशः समय बढ़ाएं। आसन से बाहर आने के बाद शवासन या बालासन में विश्राम अवश्य करें।

सावधानियां और किसे बचना चाहिए

वृश्चिकासन एक अत्यंत उन्नत स्तर का आसन है। इसे केवल तभी करें जब आप पिंचा मयूरासन में पूर्ण दक्षता प्राप्त कर चुके हों।

उच्च रक्तचाप, रीढ़ की हड्डी में चोट, हृदय संबंधी विकार, गर्दन की समस्या या गर्भावस्था की स्थिति में इस आसन से पूर्णतः बचें। शुरुआती अभ्यासियों को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही यह आसन करना चाहिए।

योग और आधुनिक जीवनशैली का संतुलन

गौरतलब है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित योग अभ्यास की अनुशंसा करता है। भारत में 21 जून को प्रतिवर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है, जिसकी शुरुआत 2015 में हुई थी।

जैसे-जैसे शहरी जीवन में तनाव और मानसिक थकान बढ़ रही है, वृश्चिकासन जैसे उन्नत आसनों का महत्व और भी अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है। आने वाले समय में आयुष मंत्रालय के योग प्रसार कार्यक्रमों के तहत ऐसे उन्नत आसनों को और अधिक प्रशिक्षण केंद्रों में शामिल किए जाने की संभावना है।