पर्वतासन के चमत्कारी फायदे: हड्डियां मजबूत, मन शांत और पाचन दुरुस्त — जानें सही तरीका

नई दिल्ली, 21 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। पर्वतासन — योग का वह सरल किंतु शक्तिशाली आसन है जो हड्डियों की मजबूती, मानसिक शांति और बेहतर पाचन तीनों एक साथ देता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने इसे विशेष रूप से प्रभावी और शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त योगासन के रूप में मान्यता दी है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जब हर दूसरा व्यक्ति थकान, तनाव और पीठ दर्द से जूझ रहा है, तब यह प्राचीन भारतीय आसन एक प्राकृतिक और निःशुल्क समाधान बनकर उभरा है।

क्या है पर्वतासन और इसका अर्थ

पर्वतासन दो संस्कृत शब्दों से बना है — 'पर्वत' अर्थात पहाड़ और 'आसन' अर्थात मुद्रा। इस आसन को करते समय शरीर की आकृति एक ऊंचे, स्थिर और मजबूत पहाड़ जैसी हो जाती है। यही स्थिरता इस आसन की पहचान और शक्ति दोनों है।

यह आसन उन लोगों के लिए आदर्श है जो योग की दुनिया में अभी-अभी कदम रख रहे हैं। रोजाना केवल 5 से 10 मिनट के अभ्यास से इसके सकारात्मक परिणाम महसूस किए जा सकते हैं।

शारीरिक लाभ: मांसपेशियों से लेकर रीढ़ तक

आयुष मंत्रालय के दिशा-निर्देशों के अनुसार, पर्वतासन के नियमित अभ्यास से पैरों, जांघों, पीठ और कंधों की मांसपेशियां सुदृढ़ होती हैं। यह रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला बनाए रखने में विशेष रूप से सहायक है।

इस आसन के दौरान पेट की मांसपेशियों पर प्राकृतिक दबाव पड़ता है, जिससे वे सक्रिय होती हैं और पाचन तंत्र में उल्लेखनीय सुधार आता है। नियमित अभ्यास से शरीर की मुद्रा (Posture) सुधरती है और व्यक्ति की लंबाई भी दिखने में अधिक लगती है।

गौरतलब है कि आधुनिक जीवनशैली में स्क्रीन टाइम और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत के कारण रीढ़ संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में पर्वतासन एक निवारक उपाय के रूप में अत्यंत प्रासंगिक हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर

पर्वतासन केवल शरीर तक सीमित नहीं है — यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही लाभकारी है। इसके नियमित अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है और तनाव व चिंता में कमी आती है।

मन को स्थिरता मिलने से निर्णय लेने की क्षमता भी मजबूत होती है। यही कारण है कि छात्रों और कामकाजी पेशेवरों के लिए यह आसन विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के आंकड़ों के अनुसार भारत में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का बोझ तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में पर्वतासन जैसे सरल योगाभ्यास को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना एक सस्ता और टिकाऊ समाधान हो सकता है।

कैसे करें पर्वतासन — सही विधि

पर्वतासन करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं। हथेलियां ऊपर की ओर रहें और रीढ़ बिल्कुल सीधी।

इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। फिर धीरे-धीरे हाथ नीचे लाएं। इस क्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।

सावधानियां: किसे नहीं करना चाहिए

जिन लोगों को गंभीर पीठ दर्द, घुटने की समस्या या हाल ही में किसी प्रकार की सर्जरी हुई हो, उन्हें इस आसन से दूरी बनाए रखनी चाहिए। किसी भी नए योगाभ्यास को शुरू करने से पहले प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना उचित है।

आने वाले समय में 21 जून — अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर आयुष मंत्रालय पर्वतासन सहित कई सरल आसनों के व्यापक प्रचार-प्रसार की योजना बना रहा है, जिससे अधिक से अधिक भारतीय इसका लाभ उठा सकें।