गर्दन-कंधों की जकड़न मिटाएँगे ये 4 योग मूवमेंट्स, आयुष मंत्रालय की सिफारिश
सारांश
आयुष मंत्रालय ने 4 सरल योग मूवमेंट्स — ट्रंक ट्विस्टिंग, नी, शोल्डर और नेक मूवमेंट — की सिफारिश की है जो बिना उपकरण के कहीं भी किए जा सकते हैं और गर्दन-कंधों की जकड़न, थकान व तनाव से राहत दिलाते हैं।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने 4 योग मूवमेंट्स — ट्रंक ट्विस्टिंग, नी, शोल्डर और नेक मूवमेंट — को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश की।
ट्रंक ट्विस्टिंग से रीढ़ लचीली होती है और पाचन बेहतर होता है; नी मूवमेंट लंबे समय तक बैठने वालों के लिए विशेष उपयोगी है।
शोल्डर मूवमेंट कंधों-गर्दन का तनाव तुरंत कम करता है; नेक मूवमेंट स्क्रीन-टाइम से होने वाले दर्द में राहत देता है।
ये सभी अभ्यास बिना किसी उपकरण के घर, दफ्तर या कहीं भी किए जा सकते हैं।
नियमित अभ्यास से ऊर्जा में वृद्धि , तनाव में कमी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
आयुष मंत्रालय ने 4 सरल योग मूवमेंट्स को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह दी है, जो गर्दन, कंधों और पीठ की जकड़न दूर करने, ऊर्जा बढ़ाने और तनाव घटाने में कारगर बताए गए हैं। मंत्रालय के अनुसार, आधुनिक जीवनशैली में मस्तिष्क पर सूचनाओं का अत्यधिक बोझ शरीर में मांसपेशियों की अकड़न और थकान के रूप में प्रकट होता है।
क्यों ज़रूरी हैं ये मूवमेंट्स
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, तेज़ रफ्तार जीवन में मानसिक दबाव सबसे पहले गर्दन, कंधों और पीठ की मांसपेशियों में जमा होता है। यह ऐसे समय में आया है जब डेस्क-वर्क और स्क्रीन-टाइम के कारण कार्यालयों में मस्कुलोस्केलेटल समस्याएँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। मंत्रालय का सुझाव है कि दिन में कुछ मिनट रुककर गहरी साँस लें और शरीर को 'रीसेट' करें।
गौरतलब है कि ये मूवमेंट्स बिना किसी उपकरण के घर, दफ्तर या कहीं भी किए जा सकते हैं और इनके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
चार मुख्य योग मूवमेंट्स
ट्रंक ट्विस्टिंग — कमर को दाएँ-बाएँ घुमाने वाला यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ और कमर की अकड़न दूर करता है तथा पाचन क्रिया को भी बेहतर करता है।
नी मूवमेंट — घुटनों को हल्के-हल्के घुमाने या ऊपर-नीचे करने से पैरों और घुटनों की जकड़न कम होती है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी है।
शोल्डर मूवमेंट — कंधों को आगे-पीछे और वृत्ताकार घुमाने से कंधों और गर्दन के ऊपरी हिस्से का तनाव तुरंत कम होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष राहत देता है जो घंटों कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठते हैं।
नेक मूवमेंट — गर्दन को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ, ऊपर-नीचे और वृत्ताकार घुमाने से स्क्रीन-टाइम के कारण होने वाले नेक पेन में राहत मिलती है।
नियमित अभ्यास के फायदे
आयुष मंत्रालय के अनुसार, इन मूवमेंट्स के नियमित अभ्यास से न केवल शारीरिक थकान कम होती है, बल्कि शरीर की मोबिलिटी बढ़ती है और ध्यान वर्तमान क्षण में केंद्रित होता है। इससे मानसिक शांति भी मिलती है और दिनभर की उत्पादकता में सुधार आता है।
किसे होगा सबसे अधिक फायदा
ये मूवमेंट्स विशेष रूप से डेस्क जॉब करने वाले पेशेवरों, छात्रों और उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो प्रतिदिन लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के सामने बिताते हैं। मंत्रालय का कहना है कि इन्हें दिनचर्या में शामिल करने से दीर्घकालिक मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं की रोकथाम संभव है।
आयुष मंत्रालय की यह पहल 21 जून को मनाए जाने वाले अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की दिशा में जन-जागरूकता अभियान का हिस्सा है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन सवाल यह है कि क्या ये सामान्य सिफारिशें उन करोड़ों कामकाजी भारतीयों तक पहुँचती हैं जो दिनभर स्क्रीन से चिपके रहते हैं। मंत्रालय योग को बढ़ावा देता है, पर कार्यस्थलों पर 'वेलनेस ब्रेक' को नीतिगत रूप से अनिवार्य करने की दिशा में ठोस कदम अभी भी अनुपस्थित हैं। जब तक नियोक्ता स्तर पर इसे संस्थागत रूप नहीं दिया जाता, ये सुझाव व्यक्तिगत इच्छाशक्ति पर निर्भर रहेंगे — जो तनावग्रस्त कर्मचारी के लिए सबसे दुर्लभ संसाधन है।
RashtraPress
2 सितंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आयुष मंत्रालय द्वारा सुझाए गए 4 योग मूवमेंट्स कौन-से हैं?
आयुष मंत्रालय ने ट्रंक ट्विस्टिंग, नी मूवमेंट, शोल्डर मूवमेंट और नेक मूवमेंट की सिफारिश की है। ये चारों अभ्यास गर्दन, कंधों, पीठ और घुटनों की जकड़न दूर करने में कारगर बताए गए हैं।
क्या ये योग मूवमेंट्स घर पर बिना उपकरण के किए जा सकते हैं?
हाँ, आयुष मंत्रालय के अनुसार ये सभी मूवमेंट्स बिना किसी उपकरण के घर, दफ्तर या कहीं भी आसानी से किए जा सकते हैं। इनके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की भी आवश्यकता नहीं है।
गर्दन दर्द के लिए नेक मूवमेंट कैसे करें?
नेक मूवमेंट में गर्दन को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ, ऊपर-नीचे और वृत्ताकार दिशा में घुमाया जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार यह अभ्यास लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से होने वाले नेक पेन में राहत देता है।
डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए कौन-सा मूवमेंट सबसे उपयोगी है?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले पेशेवरों के लिए नी मूवमेंट विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह पैरों और घुटनों की जकड़न कम करता है। शोल्डर मूवमेंट भी कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए तुरंत राहत देने वाला बताया गया है।
इन योग मूवमेंट्स के नियमित अभ्यास से क्या फायदे होते हैं?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, नियमित अभ्यास से शारीरिक थकान कम होती है, शरीर की मोबिलिटी बढ़ती है, ऊर्जा में वृद्धि होती है और तनाव घटता है। साथ ही मन शांत रहता है और दिनभर की उत्पादकता बेहतर होती है।
