गर्मी में व्यायाम के 5 बड़े फायदे: रक्त संचार बेहतर, हीट स्ट्रेस का खतरा कम — विशेषज्ञ की सलाह
सारांश
पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थ नहीं निकालता — यह काम लीवर और किडनी का है। फिर भी गर्मी में व्यायाम ज़रूरी है: रक्त संचार बेहतर होता है, हीट स्ट्रेस घटता है और शरीर गर्मी को झेलने में सक्षम बनता है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी भी इसकी पुष्टि करता है।
मुख्य बातें
पसीना विषहरण का मुख्य ज़रिया नहीं है — यह काम लीवर और किडनी करते हैं, जैसा पूजा मखीजा ने बताया।
गर्मी में व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और लसीका तंत्र सक्रिय रहता है।
नियमित व्यायाम से प्लाज्मा की मात्रा बढ़ती है, हृदय की कार्यक्षमता सुधरती है और हीट स्ट्रेस का खतरा घटता है।
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी और फिजियोलॉजिकल रिव्यूज़ में प्रकाशित शोध इन फायदों की पुष्टि करते हैं।
विशेषज्ञ सलाह: सुबह या शाम व्यायाम करें, पर्याप्त पानी पिएँ और तीव्रता मौसम के अनुसार घटाएँ।
गर्मियों में व्यायाम को लेकर एक आम भ्रांति यह है कि पसीने के ज़रिए शरीर के सारे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। हालाँकि, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखीजा के अनुसार यह धारणा सही नहीं है — विषहरण का मुख्य काम लीवर और किडनी करते हैं, न कि पसीना। फिर भी, गर्म मौसम में नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण कारणों से ज़रूरी बताई जाती है।
रक्त संचार और लसीका तंत्र पर असर
विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम का सबसे प्रमुख लाभ रक्त संचार में सुधार है। बेहतर रक्त प्रवाह शरीर के प्रत्येक अंग तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। इसके साथ ही, व्यायाम लसीका तंत्र (lymphatic system) को सक्रिय रखता है, जो शरीर की आंतरिक सफाई में अहम भूमिका निभाता है।
पूजा मखीजा बताती हैं कि तेज़ चलना, स्ट्रेचिंग या हल्का शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ भी रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाए रखने में प्रभावी होती हैं और शरीर की तनाव-प्रबंधन क्षमता को बढ़ाती हैं।
गर्मी सहन करने की क्षमता कैसे बढ़ती है
नियमित व्यायाम शरीर को गर्म मौसम के अनुकूल बनाता है। इस प्रक्रिया में पसीने की दक्षता में वृद्धि होती है, प्लाज्मा की मात्रा बढ़ती है, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार आता है और शरीर का तापमान नियंत्रण तंत्र मज़बूत होता है। परिणामस्वरूप, समय के साथ गर्मी में थकान कम महसूस होती है और हीट स्ट्रेस का जोखिम घटता है।
शोध क्या कहते हैं
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम के साथ गर्मी के संपर्क में आने से प्लाज्मा की मात्रा बढ़ती है और शरीर का तापमान नियंत्रण बेहतर होता है। इसी तरह, फिजियोलॉजिकल रिव्यूज़ जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार व्यायाम रक्त वाहिकाओं के कार्य को सीधे प्रभावित करता है। गौरतलब है कि मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी नियमित शारीरिक गतिविधि की भूमिका वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत है।
गर्मी में सुरक्षित व्यायाम के सुझाव
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्मियों में व्यायाम के लिए सुबह या शाम का समय चुनें जब तापमान अपेक्षाकृत कम हो। पर्याप्त जलयोजन (hydration) बनाए रखें और व्यायाम की तीव्रता को मौसम के अनुसार घटाएँ। तेज़ धूप में लंबे समय तक रहने से बचें और शरीर के संकेतों — जैसे चक्कर आना या अत्यधिक थकान — पर ध्यान दें।
यह ऐसे समय में महत्वपूर्ण है जब उत्तर भारत के कई हिस्सों में तापमान 45°C से ऊपर दर्ज किया जा रहा है। हल्की शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना न केवल फिटनेस के लिए, बल्कि शरीर को मौसमी चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए भी ज़रूरी माना जाता है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन भारत में सार्वजनिक स्वास्थ्य संचार अक्सर 'क्या करें' तक सीमित रह जाता है, जबकि 'किसके लिए सुरक्षित है' पर कम ध्यान जाता है। बुजुर्गों, हृदय रोगियों और बाहर काम करने वाले मज़दूरों के लिए 'हल्का व्यायाम जारी रखें' की सलाह बिना संदर्भ के भ्रामक हो सकती है। शोध-आधारित सलाह स्वागतयोग्य है, पर इसे व्यापक जन-स्वास्थ्य नीति — जैसे कार्यस्थल पर गर्मी-सुरक्षा नियम — से जोड़कर देखा जाना चाहिए।
RashtraPress
14 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या गर्मी में पसीना आने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं?
नहीं, पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने का मुख्य माध्यम नहीं है। पूजा मखीजा के अनुसार यह काम मुख्य रूप से लीवर और किडनी करते हैं। पसीने की भूमिका मुख्यतः शरीर का तापमान नियंत्रित करना है।
गर्मियों में व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
गर्मी में नियमित व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, लसीका तंत्र सक्रिय रहता है, मेटाबॉलिज्म सुधरता है और शरीर की गर्मी सहन करने की क्षमता बढ़ती है। इससे हीट स्ट्रेस का खतरा भी कम होता है।
गर्मी में व्यायाम करने का सही समय कौन-सा है?
विशेषज्ञ सुबह जल्दी या शाम के समय व्यायाम करने की सलाह देते हैं जब तापमान कम होता है। तेज़ धूप में और दोपहर के समय व्यायाम से बचना चाहिए। साथ ही पर्याप्त पानी पीना और व्यायाम की तीव्रता कम रखना ज़रूरी है।
गर्मी में व्यायाम से हीट स्ट्रेस कैसे कम होता है?
नियमित व्यायाम शरीर को गर्मी के अनुकूल बनाता है — इससे पसीने की दक्षता बढ़ती है, प्लाज्मा की मात्रा बढ़ती है और हृदय की कार्यक्षमता सुधरती है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार यह प्रक्रिया तापमान नियंत्रण को बेहतर बनाती है।
गर्मी में कौन-से हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं?
पूजा मखीजा के अनुसार तेज़ चलना, स्ट्रेचिंग और हल्का शक्ति प्रशिक्षण गर्मियों में उपयुक्त विकल्प हैं। ये गतिविधियाँ रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखती हैं और शरीर की तनाव-प्रबंधन क्षमता को बढ़ाती हैं।
