क्या डिजिटल डिटॉक्स का विज्ञान है: जब दिमाग बोले, 'बस अब और नहीं'?

नई दिल्ली, 13 नवंबर (राष्ट्र प्रेस)। आजकल की जीवनशैली में मोबाइल की स्क्रीन से दिन की शुरुआत करना और सोने से पहले भी उससे घंटों बिताना एक सामान्य बात बन गई है। औसतन हर व्यक्ति रोजाना 6 से 7 घंटे स्क्रीन पर गुजारता है, और यह आंकड़ा धीरे-धीरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक नई चुनौती बनता जा रहा है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की 2025 की रिपोर्ट में बताया गया है कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम मस्तिष्क के 'रिवॉर्ड सर्किट' को प्रभावित करता है। यह वही हिस्सा है जो खुशी, प्रेरणा और आपकी एकाग्रता को नियंत्रित करता है।

डोपामिन, जिसे 'फील-गुड' हार्मोन कहा जाता है, हर लाइक, नोटिफिकेशन और वीडियो स्क्रॉल पर बढ़ता है। लेकिन लगातार देखने से दिमाग इसकी आदत डाल लेता है, और जब फोन दूर रखा जाता है तो बेचैनी, थकान या मूड स्विंग महसूस होते हैं। डब्ल्यूएचओ की हालिया 'डिजिटल वेलबिइंग 2025' रिपोर्ट में इसे 'डोपामिन ओवरलोड' कहा गया है, यानी खुशी के लिए मस्तिष्क को बार-बार बाहरी स्टिम्युलस की जरूरत पड़ती है।

इसीलिए डिजिटल डिटॉक्स अब सिर्फ एक ट्रेंड नहीं, बल्कि एक आवश्यकता बन गया है। रिसर्च से पता चलता है कि लगातार 3 दिन का 'स्क्रीन ब्रेक' नींद के पैटर्न को 40 फीसदी तक सुधार सकता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को औसतन 25 फीसदी घटा देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबर्न के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने इसे 'ब्रेन रीसेट' की स्थिति कहा है।

कई देशों में अब 'स्क्रीन फ्री संडे' जैसी मुहिमें चल रही हैं। जापान के स्कूलों में “साइलेंट आवर” शुरू किया गया है, जहां छात्र दिन में एक घंटा बिना किसी डिवाइस के बिताते हैं। भारत में भी आईटी कंपनियां 'डिजीटल रीसेट वीक' का ट्रायल कर रही हैं, ताकि कर्मचारियों की उत्पादकता और नींद में सुधार हो सके।

डिजिटल डिटॉक्स का उद्देश्य तकनीक से भागना नहीं, बल्कि उसके साथ एक स्वस्थ रिश्ता बनाना है। विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआत छोटी होनी चाहिए — सुबह उठते ही 30 मिनट तक फोन न देखें, रात को सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करें, और हर 2 घंटे में 10 मिनट का 'ऑफलाइन टाइम' लें।

क्योंकि सच्चाई यह है कि हमारा दिमाग 24 घंटे ऑनलाइन रहने के लिए नहीं बना है। जब हम लगातार स्क्रॉल करते हैं, तो यह हमें खुश नहीं करता, बल्कि हमें खाली कर देता है।