धनुरासन से कब्ज और पीठ दर्द में राहत, आयुष मंत्रालय की विश्व योग दिवस 2026 से पहले सिफारिश
सारांश
विश्व योग दिवस 2026 से पहले आयुष मंत्रालय ने धनुरासन की सिफारिश की है — एक ऐसा आसन जो कब्ज, पाचन विकार और पीठ दर्द तीनों को एक साथ संबोधित करता है। बढ़ती उम्र में शरीर को सक्रिय रखने के लिए यह सरल लेकिन प्रभावी उपाय है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2026 ( 21 जून ) से पहले धनुरासन को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश की।
धनुरासन पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और कब्ज में राहत देता है।
यह आसन रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है और पीठ दर्द कम करने में सहायक है।
नियमित अभ्यास से मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है।
शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में यह आसन शुरू करने की सलाह दी गई है।
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2026 (21 जून) से पहले धनुरासन (बो पोज़) को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश की है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बढ़ती उम्र के साथ कब्ज, पाचन विकार और पीठ दर्द से जूझ रहे हैं। मंत्रालय के अनुसार, अनियमित जीवनशैली इन समस्याओं को और गहरा कर रही है, और योग इसका प्रभावी समाधान हो सकता है।
धनुरासन क्यों है खास
मंत्रालय के अनुसार, धनुरासन पेट के हिस्से को गहराई से स्ट्रेच करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है। इससे कब्ज की समस्या में राहत मिलती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है और पीठ दर्द को कम करने में सहायक है।
नियमित अभ्यास से मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है, जिससे उम्र बढ़ने के बावजूद शरीर सक्रिय और चुस्त बना रहता है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मज़बूती देने के साथ-साथ शरीर की समग्र लचक भी बढ़ाता है।
धनुरासन की सही विधि
धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें। एड़ियों को पीछे की ओर ले जाते हुए दोनों हाथों से उन्हें मज़बूती से पकड़ें। इसके बाद सांस भरते हुए छाती और जांघों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे शरीर धनुष जैसा आकार ले ले।
कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में वापस आएं। मंत्रालय ने सलाह दी है कि शुरुआती अभ्यासकर्ता किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में यह आसन शुरू करें ताकि चोट से बचा जा सके।
विश्व योग दिवस 2026 की तैयारी
21 जून 2026 को मनाए जाने वाले विश्व योग दिवस में अब कुछ ही दिन शेष हैं। इस अवसर पर भारत सरकार का आयुष मंत्रालय नागरिकों को नियमित रूप से नए-नए योगासनों की जानकारी देते हुए स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित कर रहा है। गौरतलब है कि यह अभियान केवल युवाओं तक सीमित नहीं है — बढ़ती उम्र की आबादी को भी इसके दायरे में लाया जा रहा है।
बढ़ती उम्र और जीवनशैली की चुनौती
आज की अनियमित दिनचर्या — देर तक बैठे रहना, कम शारीरिक गतिविधि और असंतुलित खानपान — बढ़ती उम्र के लोगों में पाचन विकार और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को बढ़ावा दे रही है। मंत्रालय का कहना है कि धनुरासन जैसे सरल आसन इन समस्याओं से निपटने में दीर्घकालिक रूप से कारगर हो सकते हैं।
आने वाले दिनों में आयुष मंत्रालय और अधिक योगासनों की जानकारी साझा करेगा, जिससे अधिक से अधिक नागरिक योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना सकें।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन सवाल यह है कि क्या केवल सोशल मीडिया पोस्ट और सिफारिशें पर्याप्त हैं। भारत में बढ़ती उम्र की आबादी तेज़ी से बढ़ रही है और उनकी स्वास्थ्य ज़रूरतें जटिल हैं — धनुरासन जैसे आसन उपयोगी हैं, लेकिन इनके लाभों को लेकर नैदानिक साक्ष्य अभी भी सीमित हैं। मंत्रालय को केवल आसन बताने से आगे बढ़कर सामुदायिक योग केंद्रों और प्रशिक्षित प्रशिक्षकों की पहुँच सुनिश्चित करनी होगी, ताकि यह सलाह ज़मीनी स्तर पर असरदार हो सके।
RashtraPress
31 अगस्त 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
धनुरासन क्या है और इसे कैसे करते हैं?
धनुरासन एक योगासन है जिसमें पेट के बल लेटकर घुटने मोड़े जाते हैं और हाथों से एड़ियाँ पकड़कर छाती व जांघों को ऊपर उठाया जाता है, जिससे शरीर धनुष जैसा आकार लेता है। इसे अंग्रेज़ी में 'बो पोज़' भी कहते हैं।
धनुरासन कब्ज में कैसे मदद करता है?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, धनुरासन पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे कब्ज में राहत मिलती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।
क्या धनुरासन पीठ दर्द के लिए सुरक्षित है?
मंत्रालय के अनुसार, धनुरासन रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है और पीठ दर्द कम करने में सहायक है। हालाँकि, शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में यह आसन शुरू करने की सलाह दी गई है।
आयुष मंत्रालय विश्व योग दिवस 2026 से पहले क्यों योगासन प्रचारित कर रहा है?
21 जून 2026 को विश्व योग दिवस मनाया जाएगा। इस अवसर पर आयुष मंत्रालय नागरिकों को नियमित रूप से नए-नए योगासनों की जानकारी देकर योग को दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए प्रेरित कर रहा है।
बढ़ती उम्र में धनुरासन के क्या फायदे हैं?
मंत्रालय के अनुसार, नियमित धनुरासन अभ्यास से मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है, जिससे उम्र बढ़ने के बावजूद शरीर सक्रिय और चुस्त रहता है। यह पाचन, पीठ और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य तीनों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
