सरल धनुरासन: रीढ़ की लचक और मानसिक शांति के लिए आयुष मंत्रालय की सलाह, जानें सही विधि
सारांश
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस से पहले आयुष मंत्रालय ने सरल धनुरासन को रीढ़ की लचक, मांसपेशियों की मजबूती और मानसिक तनाव में राहत के लिए खास तौर पर अनुशंसित किया है — आधुनिक गतिहीन जीवनशैली में यह आसन पीठ दर्द से जूझ रहे करोड़ों लोगों के लिए एक सरल समाधान बन सकता है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 से पहले सरल धनुरासन को प्रभावी योगासन के रूप में अनुशंसित किया।
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानसिक तनाव घटाता है।
अभ्यास विधि: पेट के बल लेटकर टखने पकड़ें, साँस लेते हुए सिर-छाती-घुटने ऊपर उठाएँ, धनुष आकृति बनाएँ।
विशेषज्ञों की सलाह — जल्दबाजी से बचें; गंभीर पीठ दर्द या रीढ़ की समस्या में प्रशिक्षक की देखरेख अनिवार्य।
मंत्रालय योग दिवस के उपलक्ष्य में कई योगासनों की जानकारी लगातार साझा कर रहा है।
आयुष मंत्रालय ने अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 की तैयारियों के बीच सरल धनुरासन को रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और मानसिक तनाव घटाने के लिए एक प्रभावी योगासन के रूप में अनुशंसित किया है। मंत्रालय के अनुसार, यह आसन शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को गहरा खिंचाव देता है और नियमित अभ्यास से शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार आता है।
आधुनिक जीवनशैली में क्यों जरूरी है यह आसन
योग विशेषज्ञों के अनुसार, आज के दौर में अधिकांश लोग लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठकर काम करते हैं, जिससे पीठ और रीढ़ से जुड़ी समस्याएँ तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में सरल धनुरासन शरीर को पुनः सक्रिय करने का एक सरल और प्रभावशाली उपाय माना जाता है। यह आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर में ऊर्जा का संचार भी बढ़ाता है।
सरल धनुरासन की सही अभ्यास विधि
इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले पेट के बल किसी समतल स्थान पर लेट जाएँ। इसके बाद माथे को जमीन पर टिकाते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और टखनों को हाथों से पकड़ें। अब गहरी साँस लेते हुए सिर, छाती और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ। पैरों को हाथों की सहायता से ऊपर खींचने पर शरीर धनुष की आकृति बना लेता है। कुछ क्षण इस स्थिति में रुकने के बाद साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें और शरीर को विश्राम दें।
विशेषज्ञों की सावधानियाँ
योग विशेषज्ञों का कहना है कि इस आसन का अभ्यास करते समय जल्दबाजी से बचना चाहिए और शरीर की क्षमता के अनुसार ही धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। जिन व्यक्तियों को गंभीर पीठ दर्द, रीढ़ की कोई समस्या अथवा अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो, उन्हें किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही यह आसन करना चाहिए।
आयुष मंत्रालय की व्यापक योग जागरूकता मुहिम
गौरतलब है कि भारत सरकार का आयुष मंत्रालय अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के उपलक्ष्य में लगातार विभिन्न योगासनों की जानकारी साझा कर रहा है, ताकि अधिक से अधिक लोग योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें। सरल धनुरासन इस श्रृंखला की एक महत्वपूर्ण कड़ी है। आने वाले योग दिवस पर इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर स्वास्थ्य लाभ उठाया जा सकता है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन असली सवाल यह है कि क्या ये सोशल-मीडिया पोस्ट केवल योग दिवस की औपचारिकता हैं या इनके पीछे कोई दीर्घकालिक जन-स्वास्थ्य रणनीति भी है। भारत में गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी मस्कुलोस्केलेटल बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं, फिर भी सरकारी स्वास्थ्य ढाँचे में योग को प्राथमिक रोकथाम के रूप में मुख्यधारा में लाने की कोई बाध्यकारी नीति नहीं है। जब तक योग निर्देश केवल वार्षिक उत्सव तक सीमित रहेंगे, तब तक उनका दीर्घकालिक सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभाव सीमित ही रहेगा।
RashtraPress
28 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सरल धनुरासन क्या है और इसके क्या फायदे हैं?
सरल धनुरासन एक पीठ-मोड़ने वाला योगासन है जिसमें शरीर धनुष की आकृति बनाता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानसिक तनाव कम करने में सहायक माना जाता है।
सरल धनुरासन कैसे करें — सही विधि क्या है?
पेट के बल लेटें, घुटने मोड़कर टखने हाथों से पकड़ें, फिर गहरी साँस लेते हुए सिर, छाती और घुटने ऊपर उठाएँ जिससे शरीर धनुष की आकृति बन जाए। कुछ क्षण रुककर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें।
क्या पीठ दर्द में सरल धनुरासन कर सकते हैं?
गंभीर पीठ दर्द या रीढ़ की किसी समस्या से पीड़ित व्यक्तियों को यह आसन किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए। बिना विशेषज्ञ सलाह के इसका अभ्यास स्थिति बिगाड़ सकता है।
आयुष मंत्रालय ने अंतरराष्ट्रीय योग दिवस से पहले यह जानकारी क्यों साझा की?
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के उपलक्ष्य में लोगों को विभिन्न योगासनों के प्रति जागरूक करने के लिए लगातार जानकारी साझा कर रहा है। सरल धनुरासन इस श्रृंखला का हिस्सा है, जिसका उद्देश्य अधिक से अधिक लोगों को योग से जोड़ना है।
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस कब मनाया जाता है?
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाता है। संयुक्त राष्ट्र ने 2015 से इसे आधिकारिक मान्यता दी है और भारत इस दिन को वैश्विक स्तर पर प्रमुखता से आयोजित करता है।
