क्या महिलाओं में कैल्शियम की कमी एक बड़ी समस्या बन रही है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है?

नई दिल्ली, 17 अगस्त (राष्ट्र प्रेस)। घर की जिम्मेदारियों और नौकरी की दौड़ में आज की महिलाएं हर क्षेत्र में अग्रणी हैं। बच्चों की देखभाल, बुजुर्गों की सेवा, ऑफिस का दबाव और अन्य कार्यों की लंबी सूची के बीच, महिलाएं अक्सर अपनी स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी तेजी से बढ़ रही है। कैल्शियम हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, बल्कि दिल की धड़कन, नसों का कार्य और मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी आवश्यक है। लेकिन जब महिलाएं कैल्शियम की कमी पर ध्यान देती हैं, तब तक काफी देर हो चुकी होती है।

अमेरिकन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यदि समय पर महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा नहीं किया गया, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसका सबसे अधिक प्रभाव हड्डियों पर पड़ता है। हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और थकान हमेशा बनी रहती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी हो सकती है, जिसमें हड्डियाँ अत्यधिक कमजोर हो जाती हैं और हल्की चोट से भी फ्रैक्चर हो सकता है।

विज्ञानिक अनुसंधान में महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कई कारणों का पता चला है। सबसे प्रमुख कारण है उम्र बढ़ने के साथ हार्मोनल बदलाव। खासकर मेनोपॉज के बाद शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं अपने शरीर में जमा कैल्शियम का अधिक उपयोग करती हैं, जिससे कमी हो सकती है। यदि इस दौरान कैल्शियम युक्त आहार नहीं लिया गया तो समस्याएं बढ़ सकती हैं।

अनियमित खानपान भी कैल्शियम की कमी का एक बड़ा कारण है। दूध, दही, हरी सब्जियां और अन्य आवश्यक खाद्य पदार्थों का सेवन न करने से कैल्शियम का स्तर गिरता है। आजकल की जीवनशैली में अधिकांश कार्य बैठे-बैठे होते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियों की कमी हड्डियों की मजबूती को प्रभावित करती है।

कैल्शियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं, जैसे कि हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन, दांतों का कमजोर होना और हर समय थकान महसूस करना। ये सभी संकेत हैं कि शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता है।

महिलाओं को कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में कुछ विशेष चीजें शामिल करनी चाहिए, जैसे कि दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद लेना चाहिए, क्योंकि ये कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इसके अलावा, पालक, मेथी, बथुआ और सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं। बादाम, अंजीर, तिल और अलसी जैसे सूखे मेवे और बीज भी हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम और विटामिन डी के सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।

कुछ आसान आदतें भी हैं जो कैल्शियम की कमी से बचने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि रोजाना करीब 15 मिनट धूप में बैठना, ताकि शरीर को विटामिन डी मिल सके। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। साथ ही नियमित योग भी हड्डियों की मजबूती को बनाए रखता है। यदि डाइट में नियमित रूप से कैल्शियम और प्रोटीन शामिल किया जाए, तो महिलाओं की हड्डियाँ लंबे समय तक मजबूत रह सकती हैं।