गर्दन दर्द से राहत: डेस्क जॉब करने वालों के लिए आयुष मंत्रालय के 4 आसान नेक मूवमेंट

नई दिल्ली, 23 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। घंटों कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर काम करने वाले लोगों में गर्दन दर्द और कंधों की जकड़न एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। आयुष मंत्रालय ने अपने कॉमन योग प्रोटोकॉल के तहत चार सरल नेक मूवमेंट सुझाए हैं, जिन्हें रोज़ाना मात्र 5 से 10 मिनट करने से इस परेशानी से काफी हद तक छुटकारा पाया जा सकता है।

क्यों होती है गर्दन में जकड़न?

आधुनिक जीवनशैली में डेस्क जॉब, मोबाइल का अत्यधिक उपयोग और लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने की आदत ने गर्दन की समस्याओं को आम बना दिया है। गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी, जबड़े, कंधों की हड्डियों और कॉलरबोन तक फैली होती हैं।

ये मांसपेशियां सिर को सहारा देने के साथ-साथ चबाने, निगलने, सांस लेने और सिर घुमाने जैसी दैनिक क्रियाओं में अहम भूमिका निभाती हैं। जब ये लंबे समय तक तनावग्रस्त रहती हैं, तो दर्द और अकड़न शुरू हो जाती है।

आयुष मंत्रालय के 4 नेक मूवमेंट

आयुष मंत्रालय ने कॉमन योग प्रोटोकॉल में शामिल इन चार गतिविधियों को घर और दफ्तर दोनों जगह आसानी से करने योग्य बताया है। ये व्यायाम तनाव कम करने, लचीलापन बढ़ाने और रक्त संचार सुधारने में सहायक हैं।

१. फ्लेक्सन और एक्सटेंशन: गर्दन को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और ठोड़ी को छाती से लगाने का प्रयास करें, फिर सावधानी से पीछे की ओर ले जाएं। यह गर्दन की अगली और पिछली मांसपेशियों को तनावमुक्त करता है।

२. साइड बेंडिंग: गर्दन को पहले दाईं ओर फिर बाईं ओर झुकाएं। इस गतिविधि से गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों में लचीलापन आता है और जकड़न दूर होती है।

३. रोटेशन: गर्दन को दाईं और बाईं दिशा में बारी-बारी से घुमाएं। यह गर्दन की गतिशीलता बढ़ाता है और कंधों की अकड़न में भी राहत देता है।

४. पूर्ण रोटेशन: गर्दन को बेहद धीरे-धीरे गोलाकार घुमाएं — पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इससे मांसपेशियों को संपूर्ण खिंचाव मिलता है और उनमें मजबूती आती है।

सावधानियां और सही तरीका

विशेषज्ञों के अनुसार ये सभी व्यायाम बेहद धीरे और सतर्कता के साथ करने चाहिए। इन्हें करते समय सांस सामान्य रखें और कभी भी गर्दन पर जबरदस्ती दबाव न डालें।

आयुष मंत्रालय के अनुसार गर्दन की ये मांसपेशियां स्वैच्छिक होती हैं, अर्थात इन्हें हम अपनी इच्छाशक्ति से नियंत्रित कर सकते हैं। इनका नियमित और सही उपयोग ऊपरी रीढ़ को मजबूत बनाए रखता है।

डेस्क वर्कर्स के लिए विशेष सलाह

योग विशेषज्ञ दफ्तर में काम करने वाले सभी लोगों से आग्रह करते हैं कि वे हर घंटे के बाद एक छोटा ब्रेक लें और इन नेक मूवमेंट्स को करें। इससे न केवल शारीरिक थकान कम होगी बल्कि मानसिक एकाग्रता और कार्य प्रदर्शन में भी सुधार आएगा।

गौरतलब है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी लंबे समय तक बैठकर काम करने को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानता है और नियमित हल्के व्यायाम की सलाह देता है। आयुष मंत्रालय का यह प्रयास भारत में निवारक स्वास्थ्य देखभाल को बढ़ावा देने की दिशा में एक सकारात्मक कदम है।

कब लें विशेषज्ञ की सलाह?

यदि गर्दन का दर्द असहनीय हो, हाथों में सुन्नपन आए या दर्द लगातार बना रहे, तो किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श लेकर ही ये व्यायाम शुरू करें।

आने वाले समय में आयुष मंत्रालय के अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) के अभियान के तहत और भी ऐसे सरल योगाभ्यास सार्वजनिक किए जाने की उम्मीद है, जो कार्यस्थल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होंगे।