रोज़ाना कितनी देर करें योग? आयुष मंत्रालय ने बताया सही तरीका
सारांश
आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया कि योग अभ्यास की अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग होती है — शुरुआती लोगों के लिए करीब 45 मिनट का सुझाव है, लेकिन शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने एक्स पर पोस्ट साझा कर बताया कि योग की अवधि हर व्यक्ति के लिए एकसमान नहीं हो सकती।
नए अभ्यासियों के लिए सामान्यतः प्रतिदिन लगभग 45 मिनट के योग की सलाह दी गई है।
अभ्यास की अवधि व्यक्ति की शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और ज़रूरतों पर निर्भर करती है।
दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत अभ्यास रोकने की सलाह दी गई है।
किसी बीमारी या शारीरिक परेशानी की स्थिति में प्रशिक्षित योग शिक्षक या विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है।
आयुष मंत्रालय ने 14 नवंबर 2026 को सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर एक पोस्ट साझा कर यह स्पष्ट किया कि रोज़ाना योग करने की अवधि हर व्यक्ति के लिए एकसमान नहीं हो सकती। मंत्रालय के अनुसार, योग अभ्यास की सही अवधि व्यक्ति की शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत ज़रूरतों पर निर्भर करती है।
नए अभ्यासियों के लिए क्या है सुझाव
आयुष मंत्रालय के अनुसार, जो लोग पहली बार योग शुरू कर रहे हैं, उनके लिए सामान्यतः प्रतिदिन लगभग 45 मिनट के अभ्यास की सलाह दी जाती है। हालाँकि मंत्रालय ने यह भी स्पष्ट किया कि यह कोई बाध्यकारी नियम नहीं है — यह महज एक सामान्य दिशा-निर्देश है।
विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआत में कठिन आसनों से बचना और धीरे-धीरे अभ्यास का समय व स्तर बढ़ाना ज़्यादा फायदेमंद होता है। यदि अभ्यास के दौरान दर्द, चक्कर या किसी तरह की असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाना चाहिए।
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है
गौरतलब है कि योग कोई एक आकार में सबके लिए फिट होने वाली प्रक्रिया नहीं है। किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है, जबकि कोई किसी पुरानी बीमारी या शारीरिक परेशानी से जूझ रहा हो। ऐसे में दोनों के लिए योग का समय और आसन एकसमान नहीं हो सकते।
मंत्रालय ने चेताया कि दूसरों की देखादेखी योग करना उचित नहीं है। यदि कोई व्यक्ति एक घंटे तक अभ्यास कर रहा है, तो दूसरे को उतना ही करने की ज़रूरत नहीं — अपनी शरीर की सुनें।
विशेषज्ञ की सलाह क्यों ज़रूरी है
आयुष मंत्रालय ने यह भी सुझाया कि योग का सही समय और प्रकार तय करने के लिए किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेना फ़ायदेमंद रहता है। विशेष रूप से यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी से पीड़ित है या उसे पहले से कोई शारीरिक समस्या है, तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के कठिन योगासन नहीं करने चाहिए।
एक योग विशेषज्ञ व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखकर उपयुक्त अभ्यास और उसकी अवधि निर्धारित कर सकता है, जिससे योग सुरक्षित और लाभकारी बना रहता है।
आम जनता पर असर
यह ऐसे समय में आया है जब शहरी भारत में तनाव, बैठे-रहने वाली जीवनशैली और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। आयुष मंत्रालय की यह सलाह उन लाखों लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, लेकिन सही मार्गदर्शन के अभाव में ग़लत तरीके से अभ्यास कर सकते हैं। सही जानकारी के साथ योग को अपनाना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभकारी सिद्ध हो सकता है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन यह सामान्य दिशा-निर्देश देने से आगे नहीं जाती। '45 मिनट' का आँकड़ा किस शोध या नैदानिक प्रमाण पर आधारित है, यह स्पष्ट नहीं किया गया है। जब तक मंत्रालय अपने सुझावों को किसी प्रकाशित शोध या मानकीकृत प्रोटोकॉल से नहीं जोड़ता, ये सोशल मीडिया पोस्ट जन-स्वास्थ्य सलाह कम और डिजिटल जागरूकता अभियान ज़्यादा लगती हैं।
RashtraPress
14 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आयुष मंत्रालय के अनुसार रोज़ाना कितनी देर योग करना चाहिए?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, योग शुरू करने वाले लोगों के लिए सामान्यतः प्रतिदिन लगभग 45 मिनट के अभ्यास की सलाह दी जाती है। हालाँकि यह हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है, इसलिए यह कोई अनिवार्य नियम नहीं है।
क्या सभी के लिए योग की अवधि एकसमान होनी चाहिए?
नहीं। आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और योग की अवधि शारीरिक क्षमता, उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। दूसरों की देखादेखी योग करना उचित नहीं है।
किसी बीमारी की स्थिति में योग कैसे करें?
आयुष मंत्रालय ने सलाह दी है कि यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी या शारीरिक परेशानी से पीड़ित है, तो बिना किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या विशेषज्ञ की सलाह के कठिन योगासन नहीं करने चाहिए। विशेषज्ञ व्यक्ति की स्थिति के अनुसार उपयुक्त अभ्यास और उसकी अवधि तय कर सकते हैं।
योग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
अभ्यास के दौरान शरीर के संकेतों को समझना बहुत ज़रूरी है। यदि दर्द, चक्कर या किसी प्रकार की असहजता महसूस हो, तो तुरंत अभ्यास रोक देना चाहिए। शुरुआत में कठिन आसनों से बचें और धीरे-धीरे अभ्यास का समय व स्तर बढ़ाएँ।
योग के क्या प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, नियमित और सही तरीके से किया गया योग शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है। यह व्यस्त जीवनशैली में स्वास्थ्य बनाए रखने का एक प्रभावी और सुलभ उपाय है।
